腿部增肌力量训练3个超级递减组动作快速提升腿部力量

腿部力量是身体至关重要的一个力量区域，身体一切活动都需要腿部强大的力量支撑，

如果腿部力量薄弱将直接影响一个人运动能力，到中年以后甚至影响一个人行动能力，所以每个人都应该趁年轻加强腿部力量的训练，

加强腿部的训练不但可以提升身体的运动能力和爆发力，还能保护腿部骨骼和腿部重要的关节，不受长期磨损伤害对膝盖的压力减轻，都有很好的保护作用，

今天小编为大家推荐一组大腿力量训练的3个经典动作，可以有效的增强腿部的肌肉力量，下面3个动作使用固定器械和利用超级递减组深度刺激腿部训练，

每个动作做5组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。

动作1 器械腿举,前三组为递增组,每组10次,8次,6-5次(大重量),最后2组,完成8次的大重量后不休息递减重量完成15次

动作2 器械腿屈伸,前三组为递增组,每组15次,10次,8次(大重量),最后2组,完成10次后不休息递减重量完成15次

动作3 杠铃原地箭步蹲(注意蹲下的幅度),恒定重量,短休息时间(30秒),第1组做10次,之后每组间短休息尽量用恒定重量做10次,如果不能完成10次,每组用恒定重量到力歇为止。

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