胸大肌内侧应该怎么练？(从零开始健身的回答,72赞)

胸大肌内侧如果练得很好，会出现一条缝隙，俗称胸沟或中缝。

这是很多人容易忽略的地方，真正的健美高手胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而普通爱好者整个胸肌往往是越向中间越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符，美观度大打折扣。

胸肌中缝并不算难练，只是很多人非常喜欢平板卧推而忽略了针对胸肌内侧的训练，胸肌中缝要练出来其实有很多方法，这里就列举一些效果最好的。

一.拉力器飞鸟，不得不说对胸肌中缝刺激很大。

二.哑铃飞鸟

三.蝴蝶机夹胸

四.钻石俯卧撑（窄距）