虐肩专项高强度训练，8个动作狂轰三角肌塑宽肩倒三角练出立体肩

一个宽大的肩部在构成上半身倒三角体型中扮演者非常重要的角色。同时，宽大的三角肌和锁骨让男人更为性感强壮。

在肩部的训练中，初级者通常安排在练腿日一并进行，但对于中高级训练者来说，采用肩部专项训练日，可以更好地通过连贯动作，对肩部整体进行一次全面的狂轰乱炸，确保效果和泵感。

圆肩、溜肩等形态都让人体显得毫无精神，也降低了真实身高，含胸塌背，看起来显矮，只有加强肩部训练，同时配合胸背等大肌群的训练，才能让体态更为协调完美。

今天小编为大家带来了一组比较全面的虐肩专项训练，整套动作行云流水，连贯自如，训练休息间隙尽量控制，采取最小化休息方式，让你的肩部感受一次抬不起来的强烈刺激感！

本次高强度训练针对中高级训练者，初学者勿尝试。

以下每个动作做4-6组，建议每个动作之间休息90-120秒，组间休息60-90秒。

动作1：站姿，采用重量递增方式，每组8-10次。

动作2：这种姿势可以更准确刺激到后束，采用中等重量，每组做到力竭。

动作3：采用重量递减方式，每组10-12次，每组做完不休息直接进入下一组，最后一组做到力竭为止。

动作4：采用重量递增方式，每组8-10次。

动作5：将斜板调制45度左右，使用小重量至中等重量递加方式，每组10-12次，最后一组做到力竭。

动作6：站姿，采用重量递增方式，每组10-12个。

动作7：采用重量递减方式，每组8-10个，注意腰部挺直。

动作8：坐姿，作为收尾动作，采取小重量方式，每组12-15个，每组做到力竭。

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