一个宽大的肩部在构成上半身倒三角体型中扮演者非常重要的角色。同时,宽大的三角肌和锁骨让男人更为性感强壮。
在肩部的训练中,初级者通常安排在练腿日一并进行,但对于中高级训练者来说,采用肩部专项训练日,可以更好地通过连贯动作,对肩部整体进行一次全面的狂轰乱炸,确保效果和泵感。
圆肩、溜肩等形态都让人体显得毫无精神,也降低了真实身高,含胸塌背,看起来显矮,只有加强肩部训练,同时配合胸背等大肌群的训练,才能让体态更为协调完美。
今天小编为大家带来了一组比较全面的虐肩专项训练,整套动作行云流水,连贯自如,训练休息间隙尽量控制,采取最小化休息方式,让你的肩部感受一次抬不起来的强烈刺激感!
本次高强度训练针对中高级训练者,初学者勿尝试。
以下每个动作做4-6组,建议每个动作之间休息90-120秒,组间休息60-90秒。
动作1:站姿,采用重量递增方式,每组8-10次。
动作2:这种姿势可以更准确刺激到后束,采用中等重量,每组做到力竭。
动作3:采用重量递减方式,每组10-12次,每组做完不休息直接进入下一组,最后一组做到力竭为止。
动作4:采用重量递增方式,每组8-10次。
动作5:将斜板调制45度左右,使用小重量至中等重量递加方式,每组10-12次,最后一组做到力竭。
动作6:站姿,采用重量递增方式,每组10-12个。
动作7:采用重量递减方式,每组8-10个,注意腰部挺直。
动作8:坐姿,作为收尾动作,采取小重量方式,每组12-15个,每组做到力竭。
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