矮个子的男生都希望能长高点,人高个人形象、气质也就出来了,但是怎样才能长高呢?
其实经常做些运动是可以有助于增高的,但并不是所有的运动方法都能帮助长高,只要掌握正确的方法,持之以恒,一定能看见效果。
常做这7个运动,能快速长高:
1、慢跳5~7分钟:柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2、跳远:立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。
3、悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。
方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。
4、跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。
5、仰卧起坐(两头翘):首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。
6、每周游泳1次,在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
7、跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。
运动是帮助长高的最有效的方法,因此多做以上的运动,能帮助你多长高几厘米。有任何长高的疑问,欢迎留言。长高问题请加主任微信:cdsfw120.!微信号上面我们将结合自身的条件为大家指引方向!
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