Tabata最猛锻炼方法！一个月小肚子就不见啦！

Tabata是一种高强度间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为“（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟”。

可别小看了这短短的4分钟，Tabata可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，刚开始的人，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！

下面所有运动都要尽量快、多地做，中间尽量不要停，你会越到后面就没劲了，做得越少，但是不要紧，尽力就可以，你尽越大努力，减脂效果越好，一切完全取决你自己。

下面是我们的课程，更多的可能可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)

1.动作1-(30秒-休息10秒)

2.动作2-(30秒-休息10秒)

3.动作3-(30秒-休息10秒)

4.动作4-(30秒-休息10秒)

5.动作5-(30秒-休息10秒)

6.动作6-(30秒-休息10秒)

7.动作7-(30秒-休息10秒)

8.动作8-(30秒-完毕-不要忘记拉伸)