完美腹肌是多少男人的追求，腹肌也是男性魅力的所在，女性天生就是对男生的腹肌无法阻挡，所以练就好的腹肌来说，能帮助你解决很多问题。
所以，今天小八就来跟大家分享一套有氧腹肌的训练动作，让大家在短短的时间内，可以迅速地收拾自己的身材。那么什么是有氧腹肌动作呢？下面先来科普一下：
【有氧腹肌运动】
传统的肌肉训练都是负重训练，是无氧的运动。无氧运动主要是锻炼肌肉，比较难达到消除局部脂肪的效果。所以，无氧运动更适合脂肪率已经降低到一定程度的时候，再来训练。
那么，有氧运动就是我们传统的运动，要结合氧气，提升燃烧脂肪的效率，一般包括户外跑步、游泳、快步、打篮球等运动。而我们今天要推荐的八个动作，其实是将有氧和无氧运动结合起来，增加脂肪的燃烧，让脂肪降下去，这样我们的肌肉才能升上来。
在操作这套动作的时候，我们把每套动作分解为额定的分钟数，必须严格遵守，且休息的时长也必须遵守，否则很可能休息过长，燃脂率下降就得不偿失了。
第一套动作：速跑10分钟
在做第一套动作之前，先做热身运动，然后在原地进行速跑，计时为10分钟，刚开始3分钟可以跑慢点，3-7分钟开始加速，7-10分钟开始降低速度。
在跑步的时候，搭配大口呼吸，让更多的氧气进入到身体里。如果家里有跑步机的就更加理想了，可以在跑步机上跑步。如果没有，尽可能对着窗口、在阳台上，或者通风的地方进行跑步，并使用手机计时。
休息：3分钟
第二套动作：平躺骑单车动作
平躺在瑜伽垫上，身体平躺在瑜伽垫上，双手自然摆放在两侧，双脚90°屈膝，如图所示做动作，或者进行空中踩单车的动作。整套动作可以训练到下腹的肌肉，需要坚持5分钟。
休息2分钟：
第三套动作：原地高抬腿
休息2分钟后，继续做有氧运动，同样是选择通风的地方，然后做原地高抬腿动作。这套动作很多人都会做，但是我们要避免过快。因为短时间的爆发性运动，很难起到有氧运动的效果。所以，我们可以放缓速度，整套动作坚持10分钟。
休息3分钟
第四套动作：持球两头旋转
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝形成约45°角，背部和瑜伽垫形成45°角左右的角度，手持瑜伽球，有能力的人可以手持哑铃壶，然后左右扭动。这套动作可以锻炼到我们的腹部侧面肌肉，要坚持5分钟，动作可以稍微快速点。
休息2分钟
第五套动作：加速往返跑步
到了第五套动作的时候，我们需要对自己狠一点，要提升身体的燃烧脂肪的速率，要把原有的速度提升到另外一个层面上去。这个时候，如果条件允许，可以在室内做往返跑步，且要快速地往返跑步。如果条件不允许，尽量跑步向前然后转弯继续跑步，或者在跑步机上跑步。整套动作需要加快速度，感觉到疲惫，感觉到自己很用力，很尽力，时长为10分钟。
休息3分钟
第六套动作：俯卧屈腿训练
这个动作对形成马甲线很有帮助，我们俯撑在瑜伽垫上，然后屈腿让膝盖往两侧踢去，并且如动图所示旋转腰侧。整个动作坚持8分钟。
休息2分钟
第七套动作：原地快跑
当身体的运动速率降低下来，我们就要通过快速的运动，把燃脂率给提升上去。这组同样是原地快跑运动。这组动作坚持5分钟，但是要拼尽全力把速度给释放出来，大汗淋漓的效果是最为理想的。
休息3分钟
第八套动作：卷腹动作
平躺在瑜伽垫上，双腿保持并拢，头部与瑜伽垫形成30°角，缓缓上升腿部约形成90°角，至少坚持3分钟，最后一套动作要尽可能拼尽全力做到无法继续做为止。
好了，今天的分享到此结束，希望大家都能在最短的时间内以美美的身材示人。
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