不当的健身方式
非常容易导致受伤，
甚至是威胁到生命！
▼
深圳有位33岁男子，
骑了一个多小时动感单车
尿液竟然变成了“酱油色”！
▼
并且双腿疼痛难忍，
根据医生的诊断后发现
原来是横纹肌溶解造成的！
▼
事发经过
杨先生平时喜欢运动，没事就爱往深圳莲花山跑个五公里，球类运动一周也好几次。上周五，杨先生来到健身房锻炼身体，第一次尝试骑动感单车。“动感单车是腾空的，我的动作不标准。”杨先生说，因为自己第一次骑，动作不标准，第一首歌骑下来，他已经觉得双腿疼痛不舒服。
▼
后来请健身房调整了动感单车的高度，杨先生又接着骑，一共骑了一个多小时，整个过程力度、速度都控制的不错，但是由于第一次骑，动作不够标准。从动感单车下来后，杨先生觉得大腿疼痛，做了拉伸，然后回家。
▼
当晚，杨先生的便大腿有些疼痛，但还能弯曲腿，上周六下午开始，杨先生的双腿开始僵硬、疼痛，晚上痛的两个小时就醒一次。但这个时候杨先生觉得只是运动造成肌肉酸痛，到了周日，杨先生双腿痛的坐在椅子上都困难。就这么熬过了周末，周一上午，杨先生发现自己尿液呈棕褐色，他觉得不对劲，赶紧到家附近的北大深圳医院就诊。
▼
经过医生诊断，杨先生是“横纹肌溶解”，于是立马进行住院治疗。杨先生已经能够轻松下地走路。而刚入院时，杨先生的双腿，轻轻碰一下都痛。
▼
原因是没有热身
杨先生横纹肌溶解的原因是没有热身，然后突然进行大量的运动，造成肌肉收缩，过度牵拉，造成细胞缺氧，肌红蛋白溶解，肌细胞坏死。肌红蛋白溶解会造成肾小管堵塞，拉棕褐色尿，甚至拉不出尿，严重时会引起肾衰竭，有生命危险。杨先生发现的早，医院经过治疗后，将肌红蛋白排出去，情况很快得到改善。
▼
我们总是提醒大家，
科学健身才能避免受伤，
但这样的事情还是不断发生！
▼
我相信现在仍有很多人
在训练之前不做热身，
直奔器械就开始训练！
▼
不热身显然是错误的，
不管是动感单车还是
其他什么项目都一样！
▼
热身的好处
1.）
身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。
▼
2.）
热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险。
▼
3.）
热身能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力。
▼
4.）
热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。
▼
几乎所有运动员、所有运动项目的训练中，训练前的热身准备都是十分重要的一环。热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少受伤风险，所以作为普通的健身者，热身同样十分重要。
▼
热身分四种
1.）一般性热身
一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式，一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长。此环节对于高级别的健身者可以将强度适当加快，例如加快跑步速度和跳绳速度，这样能让身体更快的进入状态。但不可让身体感到疲劳，避免弄巧成拙。
▼
2.）静态拉伸
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
▼
3.）专门性热身
运动员训练都会根据自己所锻炼的内容安排专门性热身，例如短跑训练时会用高抬腿，后蹬腿等方式热身。它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态。对于一般的健身者，可以先用轻重量慢速度的刺激所锻炼部位，例如练胸可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。
▼
4.）动态活动
动态活动是指在专门性热身后，用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。
▼
健身前九个热身动作推荐
-每个动作30秒-
-END-
联系客服
