来源：骨科医患沟通平台
跑步、健步走大概是最受大众欢迎的运动了，在全民健身浪潮中，被称为第一运动也不为过。但是跑步、健身走只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗？不，其实不是你想的那样哦~
不同的运动，就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋，甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了，其实是有点危险的。穿错鞋跑步健身走时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。
跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界纪录，是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
一般来说，跑鞋穿着跑240公里，鞋中底会发生磨损，性能降低；穿着跑500～800公里，外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里，一周跑3天，月跑量在120公里左右，那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋。如果等到大底橡胶都磨没了，还穿去跑步，是不利于帮助稳定步态的，会增加受伤的几率。
选择慢跑鞋，最重要的第一步，是先对自己的脚型有一个判断，再确定适宜的鞋型。不同足型，还对应不同的步态。
1. 正常足型-中性步态正常人
在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。
2. 外翻足型-内旋不足步态外翻足人群
后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，前掌外侧发力，所以需要更多的“缓冲”和“减震”性能。
3. 内翻足型-内旋过度步态内翻足人群
后掌中外侧先着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，因而更需要跑鞋在内侧提供一定的“支撑”和“稳定”。
1. 慢跑鞋
为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000公里。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
2. 性能训练鞋
为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3. 马拉松鞋
仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
除了穿适合的跑鞋，配合正确的跑前热身和跑后舒缓，能更有效地避免跑步带来的膝盖伤病。下面小唯为大家分享６个“黄金动作”来防止膝盖受伤！有没有很给力？快快收藏学起来吧！
动作一：站姿大腿前侧拉伸
目标位置：大腿前侧四头肌
动作：站姿，身体正直，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。
注意事项：骨盆保持不动，左大腿垂直于地面。
动作二：坐姿大腿后侧拉伸
目标位置：大腿后侧腘绳肌
动作：坐姿，左腿伸直，勾脚尖；右腿弯曲；双臂伸直，上半身前倾，尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。
注意事项：保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。
动作三：坐姿大腿内侧拉伸
目标位置：大腿内侧肌群
动作：坐姿，屈膝，脚掌相对，脚跟尽量靠近坐骨，双膝尽量贴向地面，保持此姿势15~30秒，重复3~5组。
注意事项：保持上身正直，不要弓背。
动作四：站姿大腿外侧拉伸
目标位置：大腿外侧
动作：身体正直，左腿伸直置于右腿后方；弯腰将身体重心下压，感受到左腿有拉伸感，保持此姿势15~30秒；左右脚交换后重复一次，完成3~5组。
注意事项：感受大腿外侧有拉伸感，保持后腿伸直。
动作五：站姿小腿后侧拉伸
目标位置：小腿后侧肌群
动作：距墙约半米，面对墙站立，身体正直；双手扶墙以保持平衡，左腿伸直，脚跟放于地面；髋关节尽量靠近墙壁，感觉左小腿后侧有拉伸感；保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组。
注意事项：保持上身正直，腿伸直。
动作六：靠墙静蹲
目标位置：增加膝关节的稳定性
动作：背向墙壁站立（和墙的距离约为大腿长度），上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝关节指向脚尖方向，保持此姿势15秒以上，重复3~6组。
进阶：在靠墙静蹲的基础上可以进行夹球静蹲、橡皮带静蹲等变化姿势，以增加难度，给肌肉带来更多的刺激。
注意事项：保持上身正直，小腿垂直于地面。
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