一周的高强度徒手训练，减脂减到飞起来

每张图的所有动作依次做完为一组

数字是指个数或时长

组间休息2分钟

能力较弱的可以少做几组，如3、4组

能力较强的可以做7-10组

把四个方案按排在一周内

即一周内四次高强度间歇训练

方案一

方案二

方案三

方案四

看似简单

非常有效

去感受一下，看看你的水平