卧推重量上不去，上肢力量不平衡该怎么办？

你好，很高兴，为你解答关于“卧推重量上不去，上肢力量不平衡怎么办”，关于上肢力量不平衡的问题，几乎每个训练者都会遇到这个问题，因为人的左右手臂还有左右腿的力量本身就是不同，如果你想平衡左右力量，那么在训练时可以进行单侧单项强化训练，你收你左侧手臂力量和肩部力量以及背部力量明显弱于右侧，其实这是很正常的，经过单侧的单独训练是可以达到两边平衡的，其实造成这个问题的主要原因是你在训练初期没有进行力量平衡训练，所以随着训练进程器械重量的增加，左右力量的差距就明显体现出来了

关于要提升单侧力量，你可采用哑铃进行单侧便训练，提升左臂，左肩以及左背部的力量，利用哑铃单侧弯举，完成平举，单侧正反飞鸟，以及单侧索绳提拉，都可以有效的强化到单侧的力量，在每次的正常训练以外，在进行一个单侧加强组训练，坚持1-2两个月你的左侧力量就能提升上来了，这样在进行卧推训练时，就能问题的掌握器械了，下面说说你的卧推重量，你的体重77公斤，卧推能推60公斤这个数值还是可以的，当然按照卧推是体重的1倍，你要卧推到77公斤才算合格，但是在正常的训练中没有人会用这个重量去进行正常的训练的，因为超大重量训练对关节的压力非常大，很容易造成关节磨损，如果因为训练造成严重的关节磨损，我想这是得不偿失的，

健身是为了练出完美健康的身体，而不是盲目的追求重量，盲目追求重量者的最后结局只有一个，那就是最后关节严重磨损，造成运动损伤，最后不得不放弃训练，所以健身不要盲目的最求重量，你现在的情况是尽快的平衡左右力量，因为在大重量训练时，左右力量有偏差是非常危险的，当然轻重量训练是很难体现出来的，但是大重量训练时左右力量不平衡，是很容易出现训练意外的，因为力量不不平衡，就会造成发力不稳，无法稳定控制器械，如果在训练时出现力竭，那是非常危险的，所以你现在一定要加强单侧力量的强化。

下面为你推荐几个关于肩部的单侧力量强化训练动作，你可以作为参考，关于背部和手臂的单侧强化我想你应该都知道，这里就不在整理了，因为肩部力量对于健身训练在整体上都是非常重要的，所以给你整理一些关于肩部的单侧训练动作，你可选出几个动作加入到自己的训练计划中去，至于组数我想你应该都非常清楚，你也不是新手了这里就不赘述了。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七