下面给大家介绍一个联合训练计划，由腹肌 胸肌结合组成的训练，这种组合可以有效的帮助健身者更加完美的强化腹肌和胸肌，让整体增肌塑型效果更好。胸肌和腹肌在同一个训练日同时强化锻炼，可以避免单独训练时肌肉不能协调增长，使训练出体型缺乏美感。
胸肌和腹肌对于男人女人都是非常重要的。坚挺饱满的胸部，让一个人显得真正的有魅力，完美的腹肌线条，让一个人显得真正的性感。胸肌和腹肌是身体美与性感的标志，它们能让自己的身材有型完美有魅力，还能提升自己的个人形象和魅力，提升个人的运动气质。
一共有10个训练动作，将胸肌 腹肌联合训练，可以更好的帮助胸肌和腹肌系统协调的增长，可以达到更好的塑型效果。有4个胸肌训练动作和6个腹肌训练动作，每个动作8-12次，做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，完成整套动作一共480次。
胸肌训练动作
动作一
动作二
动作三
动作四
腹肌训练动作
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
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