力量源于呼吸，而非肌肉

想要获得更大的力量或者力量训练所必需的稳定性，训练者需要做的不是如何收紧肌肉，而是尝试通过呼吸将所有肌肉加固在一起，由此所获得的力量将是单纯收紧某一块肌肉所无法比拟的。

我在教学中时常遇到这样的例子，学员来我的工作室之前一直被告知在训练时需要“收腹”，或者“将肚脐拉向脊柱”，这样糟糕的教学指令并没有使他在训练前期建立一个稳定的核心，而大量的固定器械抗阻训练也将这种不良的发力习惯进一步加深，为后续的动作纠正与练习增加了诸多麻烦。

所以，“将肚脐推向脊柱”、“吸腹”、“将腹部拉向脊柱”等等诸如此类的口令，并不会对整体核心的提升产生太大的效果，只是“视觉上看着很有用”，不仅无法收紧核心，反而使腰椎处于无保护状态。

换句话说，核心之所以能够提供稳定性与力量，并不是单纯借助收缩腹直肌或者膈肌来实现的，而是诸如腹横肌、膈肌、盆底肌、腰方肌、腹斜肌、背阔肌等等一众核心肌肉共同参与的结果。

毕竟人体无论是生活、工作还是训练，都是一个整体，能够调动这个整体的便是“呼吸”。

想要从呼吸中获得更大力量，控制横膈膜的运动是关键，吸气时膈肌下沉，此时腹腔内容积变小，在此基础上闭气加压。

开口的易拉罐很容易被挤扁，反之则不然，核心收紧同理。

通过闭气加压，在腹腔内制造出腹内压，压力在腹腔内辐射至各个角落，向上至膈肌，向下至盆底肌，四周的腹横肌等等，当这些肌肉感受到压力后会第一时间给予反馈，即向中间聚集。

现在就试一下，感受到了什么？

一个“很紧的束腰”，

或者“坚固的铠甲”，

还感受到了什么？

力量，以及专注！

这并没有什么奇怪的，生活中打喷嚏、咳嗽、搬起重物都会下意识的用到这个“身体机制”。

现在，我们把这个“机制”用在了训练上，仅此而已。