如果您活得足够长的话，患上阿尔茨海默病其他形式的痴呆似乎是不可避免的，数据显示，目前中国痴呆症患病率与世界上大多国家地区相似，中国60岁及以上人群的痴呆症总体患病率为5.3%。60岁以上痴呆症患者约为1000-1100万人，其中60%为阿尔茨海默病。农村人群的患病率更高，65岁以上痴呆症在城市和农村的患病率分别为4.40%和6.05%，这些数字当然令人担忧，但实际上你可以做很多事情来降低风险 。
要采取的关键举措是以健康的生活方式为中心，尽管您的基因很可能是否患上老年痴呆中发挥重要作用（60%的作用），但要好好照顾自己也很关键（另外40%的作用）；如果您希望降低患这种可怕疾病的风险，请避免以下 8 种情况。
一、增加体重
体重指数 (BMI) 高的人比体重正常的人更容易患痴呆症
二、高血糖
不受控制的2 型糖尿病与痴呆症有关，因为血糖水平升高会损害您的所有器官，包括您的大脑。 即使是轻微的血糖升高也可能存在问题：平均血糖为 115 mg/dl（处于糖尿病前期范围内）的人患痴呆症的可能性比血糖正常的人高出近 20%。
为确保您没有进入前驱糖尿病（或糖尿病）范围， 如果您超过 45 岁，请务必每年进行一次筛查；如果您超重或有其他风险因素，则应该在更早的时间监测血糖。
血糖筛查
三、土豆沙发（不爱运动）
沙发土豆（Couch potato），早年指是那些拿着遥控器，蜷在沙发上，跟着电视节目转的人，什么事都不干，只会在沙发上看电视，罗夕夕觉得非常形象
流汗不仅可以帮助您看起来更健美，还可以提高脑源性神经营养因子 (BDNF) 的水平，这种蛋白质可以防止现有脑细胞死亡并帮助构建新的脑细胞。BDNF 水平最高的人患痴呆症的水平最低。
如果您不爱运动，请不要惊慌：开始永远不会太晚。研究发现 50 岁以上的人报告记忆力问题，但每周多走约 9,000 步，比对照组的记忆力和认知能力都有所改善。目前建议每天约 30 分钟的中度到剧烈运动（如快走，非常推荐）。
四、“好的”脂肪摄入不足
吃脂肪并不一定会让你发胖，它可能会保护你的身体和大脑。根据2012 年 梅奥诊所的一项研究，与饮食中脂肪含量不到四分之一的人相比，摄入大量脂肪（占总热量的三分之一以上）的人，患认知障碍的可能性要低 42% ；将碳水化合物摄入量保持在总卡路里的 50% 以下，将有益心脏健康，并促进脑健康。这里推荐的“好的”脂肪，主要包括例如橄榄油、亚麻籽、黑芝麻、坚果和深海鱼，如三文鱼。
亚麻籽
五、缺乏维生素D
维生素D是一种阳光维生素；随着年龄的增长，你对它的需求逐步增多。它对多种身体机能都很重要，同样包括大脑。权威期刊Neurology一篇研究报道，维生素 D 水平低的人，与水平较高的受试者相比，患痴呆症的风险增加 53% ；而那些严重缺乏的人，风险增加了 125%。维生素D获取途径包括：日照（15分钟—20分钟左右），饮食（难，因为维生素D含量高的食物较少），补剂。
六、含糖饮料戒不掉
每天至少喝一种加糖饮料的人， 10 年内患阿尔茨海默病的可能性，是那些不喝的人的三倍 ，且与较小的脑容量有关。甜饮料（无论它们是否含有糖或人造甜味剂），使人们易患增加痴呆症风险的疾病，例如心血管疾病和 2 型糖尿病。坚持使用不加糖的茶、咖啡、苏打水，或者是开水，都是更加推荐的饮水选项。
含糖饮料
七、生活在逼仄环境中
与居住空间宽阔者相比，居住临近交通繁忙道路的受试者患老年痴呆风险增加约 7% 。噪声和空气污染是可能的原因，噪声会增加听力下降风险，而空气污染会促进颅内炎性反应，二者都被列入12条增加老年痴呆风险的因素。此外，有研究报道空气污染还与心血管疾病存在联系。
八、孤独
与已婚人士相比，终身单身人士患老年痴呆的风险要高 42%，而鳏夫可能性要高出 20% 。其可能原因是孤独的人更易感到沮丧和焦虑，而这些都是痴呆症的危险因素。无论你的关系状况如何，都要确保你有足够的社会支持，这会使你保持头脑敏锐，而且你也会更快乐。
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