老年人运动减肥讲究多

人老体不老健康“瘦”里找——

老年人运动减肥讲究多

  俗话说“有钱难买老来瘦”。人老了以后，身体机能开始衰退，肥胖极容易“找上门”。肥胖老人应该积极减肥，但老年人运动减肥有很多注意事项，下面让我们一起来看看吧。

时间、强度、频率一个都不能少

  1.运动项目：可选择长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、健身操等，长期坚持并配合健康合理的饮食就能达到减肥瘦身的目的。

   2.运动时间：每次运动的时间应控制在30~40分钟。

  3.运动频率：中老年人，特别是老年人，运动后疲劳感消除的时间较长，因此运动频率应视具体情况调整，一般以每周3~4次为宜。

  4.运动强度：一般40岁心率控制在140次/分钟；50岁130次/分钟；60岁以上120次/分钟以内，以运动后疲劳感能很快消除为宜。

老年人运动减肥讲究多

  1.要注意合理饮食，多吃易消化、高蛋白、高维生素、低脂肪的食物；戒烟，少饮酒或不饮酒。

  2.运动时要量力而行，以免造成踝关节扭伤等运动损伤，或诱发心绞痛等疾病。

运动时要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、猛然低头、弯腰等。

  3.经常了解自己的脉搏、血压及身体健康状况，做好自我监督。运动之后如心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，可继续运动。

  运动后如果出现头痛、胸闷、心前区不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳感，说明运动量过大，应及时调整或休息一段时间。

本报综合报道

原文见《家庭保健报》2013年9月5日第3版“特别策划”