人老体不老健康“瘦”里找——
老年人运动减肥讲究多
俗话说“有钱难买老来瘦”。人老了以后,身体机能开始衰退,肥胖极容易“找上门”。肥胖老人应该积极减肥,但老年人运动减肥有很多注意事项,下面让我们一起来看看吧。
时间、强度、频率一个都不能少
1.运动项目:可选择长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、健身操等,长期坚持并配合健康合理的饮食就能达到减肥瘦身的目的。
2.运动时间:每次运动的时间应控制在30~40分钟。
3.运动频率:中老年人,特别是老年人,运动后疲劳感消除的时间较长,因此运动频率应视具体情况调整,一般以每周3~4次为宜。
4.运动强度:一般40岁心率控制在140次/分钟;50岁130次/分钟;60岁以上120次/分钟以内,以运动后疲劳感能很快消除为宜。
老年人运动减肥讲究多
1.要注意合理饮食,多吃易消化、高蛋白、高维生素、低脂肪的食物;戒烟,少饮酒或不饮酒。
2.运动时要量力而行,以免造成踝关节扭伤等运动损伤,或诱发心绞痛等疾病。
运动时要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、猛然低头、弯腰等。
3.经常了解自己的脉搏、血压及身体健康状况,做好自我监督。运动之后如心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,可继续运动。
运动后如果出现头痛、胸闷、心前区不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳感,说明运动量过大,应及时调整或休息一段时间。
本报综合报道
原文见《家庭保健报》2013年9月5日第3版“特别策划”
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