避免高血压 从改变习惯开始

花红柳绿春风扬。经过了一冬的寒冷，有些高血压患者自认为熬过了“危险期”，开始不自觉地放松警惕。殊不知，冬春交替之时仍是心血管病的高发期，切不可掉以轻心。

“治疗高血压，除了在医生指导下坚持服药之外，还须重视日常生活中的非药物治疗，即改善生活方式。此举不仅能为初发患者赢得康复的最佳治疗时机，还有可能使部分患者的血压恢复正常，避免终生服药。”首都医科大学宣武医院心脏科主管护师谢建军提示，55岁以上男性和65岁以上女性乃高血压高危人群，想避免“高压”之苦，先从改变生活习惯开始：

戒烟限酒 调查显示，吸烟可增加血管收缩，损伤动脉壁的内皮层，导致高血压患者死亡率升高。谢建军建议，吸烟者可采用尼古丁替代法或求助戒烟门诊戒烟，实在戒不掉，每天也应控制在5支以下。饮酒应适度，男性每天喝白酒不多于一两，葡萄酒不多于三两，啤酒半瓶，果酒不多于四两；女性每日摄入酒精不多于半两。

控制体重 肥胖是高血压的危险因素，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米的腹型肥胖会对健康造成威胁；而人体总胆固醇≥240mg/dl，低密度脂蛋白≥160mg/dl，高密度脂蛋白＜40 mg/dl，更会增加高血压发病风险。对此，谢建军推荐了一个有效减重的方法：记录1~2周内的饮食和运动情况，并进行综合评价，通过逐渐减少热量摄入，增加运动量来控制体重。散步、打太极拳、骑车、游泳等有氧运动能消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺，较适合老年人。但要坚持每周练3~5次，每次不少于45分钟，循序渐进减轻体重。

合理膳食 总原则是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。老年人尤其是高血压患者要适当增加富含钾、钙的食物；常吃海产品和新鲜蔬果；不饮酒，不喝浓茶、浓咖啡；饮食清淡易消化，少吃肥肉、桃酥、糖、花生、瓜子等高热量食品。另外，进餐最好在愉快和谐的气氛中进行。

“高血压患者一定要做到低盐饮食。”谢建军说，一般患者，单纯限盐即可使血压恢复正常；中、重度高血压患者，限盐不仅能提高降压药疗效、减少剂量，还能大大降低药物副作用和药品费用。所以不管是高血压的预防还是治疗，限盐都是有益的。“对于多数家庭而言，低盐的小窍门就是做饭比平时少放1/3的盐。另外少吃腌制、酱制食物及冷冻类、罐头类和快餐食品，很多甜品、饮料和零食也是‘藏盐大户’，应尽量避免。”

保持心理平衡 医学研究证实，紧张、压抑、愤怒和恐惧等不良情绪均可导致高血压病，因此保持平和达观的心态，对预防该病至关重要。高血压患者要学会幽默与释放。一阵轻松的笑，可使您肌肉放松，血压降低；多与朋友联系，亲近自然，能帮您释放压力，平稳血压；培养丰富的业余爱好，懂得享受生活，用善意的目光观察身边事物，更能自得其乐，健康身心。

（于涵秋）