本文转载自枫叶
《做到这五条 老了不痴呆》睡得要好 锻炼不能少
规律的睡眠可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑。坚持每天进行30-40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是快走可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。
吃得合理 营养要丰富
首先要保证三餐规律，早餐一定要吃好；饮食在丰富的基础上，多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物，如奶制品、各种肉类以及禽蛋类；还要多吃水果和蔬菜，其中富含的维生素B2和叶酸，对大脑具有很好的保护作用。
戒烟少喝酒 能够护血管
吸烟和喝酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险。适量饮酒对人体有益，如红酒具有保护血管的作用。但是切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。
勤读书看报 来点“脑运动”
如果老年人保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习新知识，可以让大脑始终都处于运动的状态中。打打牌、玩玩字谜游戏，可让大脑处在活跃的状态中。
多多听听音乐 常开怀大笑
听音乐也是改善脑力，预防痴呆的有效措施。研究发现，每天大笑1次具有抗击心里衰老、防痴呆的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇降低39%。
文／摘 编辑：枫叶
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