健康小提示（四）冬季养生，先“护心”

冬季养生小知识

一、冬季要注意“护心”

1、寒风渐紧，保暖为先

2、冬季护“心”须知：（1）保温 （2）适量锻炼（3）合理膳食，避免体重超标（4）有高血压、心脏病的洗澡不易太长。

二、冬日易患“情感失调症”

一是加强营养 二是体育运动 三是音乐激励法

三、进补食疗防冬天疾病——进补要得当

在冬至前后九天内（以冬至为主）都行，男人吃母鸡，女人吃公鸡。

方法：每人一只鸡，加六碗水，熬成用筷子能夹起肉丝为止。

配料：桂圆20个、大枣10个、荔枝片10个、4两红糖、半斤白酒。

四、冬季的饮食保健原则

1、冬季饮食的营养特点：增加维生素C的含量，可以多吃萝卜、胡萝卜、菠菜、柑橘、苹果、香蕉、蛋类、豆类等。

2、饮食调养有三宜：一宜粥糜，“八宝粥“习惯。

二宜温热之易，以取阳生阴长之意，牛肉、羊肉、桂圆肉、枣、山药、猪血、糯米、韭菜、每日一小杯酒。

三宜坚果之易，核桃、板栗、松子、花生、葵花籽、芝麻、黑豆、黑米等。

五、冬季偏于阳虚食补以羊肉，鸡肉为宜。

偏于气阴不足食补以鸭肉，鹅肉为好，鸭肉滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津。

六、健康过冬，45天最关键。

多吃白色食物降火，护好五大部御寒：

1、预防：四种疾病最易高发，心脑血管病、呼吸病、流感、摔伤。

2、饮食：掌握“三多”原则：多吃白色食物（白萝卜、白菜、百合、莲藕、银耳）

3、多吃牛、羊肉御寒。

4、多吃蛋白质提高免疫力。

5、起居：早睡晚起勤喝水。

6、护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。

7、越冷越要多喝水。

8、运动：调整时间换方法——下午三、四点。

9、热身时戴上口罩。

10、运动后喝点热糖水。

七、冬季吃鱼祛寒又给力

多吃鱼对老人有好处，增加维生素A——预防老年痴呆。

八、冬季“灭火”饮食方

1、心火：口舌生疮——赤小豆粥

2、肝火：口苦咽干——菊花茶10克开水冲泡

3、肺火：咳嗽痰多，咽喉干疼——川贝炖梨水

4、胃火：渴喜冷饮、口臭、牙痛、大便干——藕汁蜜糖露

九、冬至养生

冬至是一年中白昼最短，夜晚最长的一天。

祖国医学特别重视冬令进补，多选冬至开始进补后可发挥最大的药效。