下蹲5分钟——等于步行1小时

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，如果不想变老，就要保证脚部不衰老，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿功效。下蹲5分钟等于步行一小时，下蹲是个强身健体的好方法，另外下蹲不需器具和场地，家里、办公室、公园等或者随便哪一种空地，只要方便都可以练习。

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量，当下蹲时，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

做下蹲开始时要全身放松，两腿分开，与肩同宽，自然地站立，脚尖和膝盖都朝着正前方。一次下蹲的节奏标准大致是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到接近下蹲的最低位置时,最好有意放慢速度。下蹲时还要注意呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

凡事都要讲究度,下蹲动作也要注意量力而行、循序渐进,以1天做60次以上为宜(体弱的人开始少做,体力好的人可多做)。每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。