运动能够增进健康。例如，打球有利于腰肾，散步有利于消化，射箭可扩胸利肺，骑术使人反应敏捷。世界上虽无长生不老之药，但延年益寿的秘诀还是有的，运动便是其中之一。 人人需要运动，但对于已经步入老年时期的人们尤为重要。因为运动不但能使肌肉发达，增强耐力，推迟骨骼老化，而且可使神经系统指挥灵敏，心肌纤维坚韧强盛，呼吸机构强壮有力，消化功能得到改善。此外，运动还有助于保持心胸坦然，精神愉快，改变不良嗜欲，养成良好生活习惯。所以，人要健康长寿，就应像重视吃饭睡觉那样重视体育锻炼。
有的人在身体好的时候往往不注意锻炼，当疾病缠身的时候又后悔当初没有锻炼。这应引以为训。青年人决不能因身体健康而忽视锻炼，中年人绝不能因为工作繁忙而放松锻炼，而老年人绝不能因接近晚年而放弃锻炼。早锻炼早获益，晚锻炼也受益，多锻炼一分，身体就多强壮一分。无论对谁来说，都是这样。
除参加一些体育运动外，还应当利用工作和生活的各种机会进行锻炼。对年轻老人来说，骑车与坐车，还是以骑车为好；步行与骑车，还是步行为好；静止与运动，还是以运动为好。从腿可以看出年龄。有的老人，坐着红光满面，但一迈腿，却步履艰难。据日本《大和新闻》报道，日本孩子的腿在逐渐退化，其原因是坐车多了，步行机会少了，活动场地小了。世界上许多国家，都是邮递员的寿命较长。
笑也是一种运动。笑容可掬，是面部肌肉的兴奋；捧腹大笑，则是全身活动。紧张工作之余，大家娱乐一番，笑上一阵，要比多喝一杯鲜奶更有助于增进健康。
至于思考，则是大脑的运动。床上躺久了，两腿就不会走路；长期不思考问题，头脑就会变得呆痴。很多人有这样的感受，当懒惰或感到无聊而每天昏睡时，越睡越昏，脑子越不清醒，而经常思考问题，反倒觉得精神振作，轻松愉快。因此，勤于思考，可以防脑衰老。担心思考会损伤大脑神经细胞是不必要的。医学告诉我们，人的大脑约有140亿个神经细胞，按每小时损失1200个计算，假如你能活到100岁，也只会耗掉10%左右。
运动要讲究科学。比如，运动前应该“热身”，运动时应保持适量，结束运动时要注意缓慢。青少年要防止饱食后运动，老年人要切忌剧烈运动，有病的人要善于选择适当的运动。人要注意随着自己年龄的增长和身体状况的变化，确定自己从事哪一种运动和保持多大的运动量。
运动重在坚持。体力的增强与智力的提高一样，需要日积月累，谁也不能指望一次运动就能收到健身之效果。比如步行，特别是快步走路，是老年人健身的一种极好方式。但它虽简便易行，却单调枯燥，要长期坚持下去，没有坚强的毅力是断然做不到的。所以，开展此类运动，要从培养毅力和兴趣做起。毅力能够招来兴趣，而兴趣则会产生惯性。当你能够对某项运动感受到乐在其中的时候，长期坚持下去就有了基本的保证。
生命在于运动，运动在于坚持；坚持需要毅力，毅力需要科学。老年人只要坚持科学运动，就一定能够收到延年益寿之效。
来源/大美枫林、《快乐老年》
作者/袁志发
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