俯卧撑不愧是王牌健身动作,因为它动作简单,入门容易,任何人,在任何地方都可以做。也正因为这样,俯卧撑深受健身朋友的喜爱,有事没事的时候做上几个,能够很好的保持身体健康。
很多以俯卧撑为主要锻炼项目的人往往会注重俯卧撑的数量,比如一口气可以做30个,50个或者更多,但即使能够一次性完成100个,力量提升的效果也是非常有限的。
为什么会这样呢?因为俯卧撑数量达到一定个数的时候,主要发展人体的耐力和心肺功能。能够一次性完成很多个俯卧撑的人,往往不是因为他们力量大,而是由于他们的肌肉熟悉了俯卧撑的动作发力,能够更省力的完成动作。同时,重复性的锻炼加强了发力肌群的肌肉耐力,这两个因素使得人们可以一次性完成很多个俯卧撑。
相同的锻炼条件下,为了获得更大的力量提升,需要不断改变做俯卧撑的姿势,提高俯卧撑的难度。普通标准俯卧撑主要锻炼到肱三头肌和胸肌,也会加强腰背的肌肉,但刺激的程度对于增长力量还是不够的。如果要增长力量,那么在标准俯卧撑能够完成20个左右的时候,使用钻石俯卧撑进行锻炼。由于钻石俯卧撑对肱三头肌和胸肌的针对性更大,能够有效刺激肱三头肌和胸肌,侧重发展白肌纤维,促使力量得到提升。
同样的,当能够一次性完成很多下钻石俯卧撑的时候,要想提升力量水平,需要使用更难的姿势进行锻炼。比如:夹臂俯卧撑,超级俯卧撑,单臂俯卧撑等。当你能够轻松完成这些俯卧撑的时候,你的力量才算是真的大。现在,你还敢说自己的力量大么?
联系客服