俯卧撑不愧是王牌健身动作，因为它动作简单，入门容易，任何人，在任何地方都可以做。也正因为这样，俯卧撑深受健身朋友的喜爱，有事没事的时候做上几个，能够很好的保持身体健康。
很多以俯卧撑为主要锻炼项目的人往往会注重俯卧撑的数量，比如一口气可以做30个，50个或者更多，但即使能够一次性完成100个，力量提升的效果也是非常有限的。
为什么会这样呢？因为俯卧撑数量达到一定个数的时候，主要发展人体的耐力和心肺功能。能够一次性完成很多个俯卧撑的人，往往不是因为他们力量大，而是由于他们的肌肉熟悉了俯卧撑的动作发力，能够更省力的完成动作。同时，重复性的锻炼加强了发力肌群的肌肉耐力，这两个因素使得人们可以一次性完成很多个俯卧撑。
相同的锻炼条件下，为了获得更大的力量提升，需要不断改变做俯卧撑的姿势，提高俯卧撑的难度。普通标准俯卧撑主要锻炼到肱三头肌和胸肌，也会加强腰背的肌肉，但刺激的程度对于增长力量还是不够的。如果要增长力量，那么在标准俯卧撑能够完成20个左右的时候，使用钻石俯卧撑进行锻炼。由于钻石俯卧撑对肱三头肌和胸肌的针对性更大，能够有效刺激肱三头肌和胸肌，侧重发展白肌纤维，促使力量得到提升。
同样的，当能够一次性完成很多下钻石俯卧撑的时候，要想提升力量水平，需要使用更难的姿势进行锻炼。比如：夹臂俯卧撑，超级俯卧撑，单臂俯卧撑等。当你能够轻松完成这些俯卧撑的时候，你的力量才算是真的大。现在，你还敢说自己的力量大么？
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