男女通用，如何用一副哑铃雕刻全身肌肉！

Facebook上的一组哑铃动作，家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。每个动作20-25次，每天做2—3次全套。哑铃对身体的刺激更强，效果更佳。赶紧行动起来！

练习肱二头肌

打造球形肩膀和倒三角

让你的PP翘翘哒