慢跑初学者 从赤脚踏步开始

先从赤脚踏步开始

现在就马上进行「踏步」。首先，请打赤脚，原地踏步。一开始什么都不要想，就是持续踏步一阵子。这时，应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步吧！我想，大部分的人在穿鞋走路的时候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部「即前脚掌或脚尖」着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。

若以手来说，我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌；同样地，控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重，使身体顺畅地行走或跑步，使用自己能够灵巧操控的部位，是最有效率的。首先，请让身体记得这种感觉。当大脑放空，赤脚踏步时，你会察觉到自己下意识地是以脚趾根部着地。请体验这种不同于平常走路方式的感觉。

注意踏步的重点

接着，要掌握踏步的重点。反复将股关节以弯曲六十度左右的方式进行踏步，手臂不要用力地大幅度摆动，而是将肩膀放松，让双手随着踏步自然地摆动。脚着地时，要从脚趾根部着地；抬起脚时，也要从脚趾根部开始离地。这时，可以想象跳绳时的感觉。

一开始请以一秒钟二步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人，可以再将股关节弯曲90度，这么一来，运动量就会变得非常大。不过，千万不要勉强自己。基本上，要以能够保持微笑的轻松方式进行。配合自己的体力调整步调，持续踏步。

着地时不要从脚跟，而是从脚趾根部着地。不要用力踱步，而是轻轻地踏步。将股关节弯曲约六十度。一开始，大腿不要抬太高，并以规律的方式持续踏步。