很多妈妈一说到给孩子零食，就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因，现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。 其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，还是愉快的童年吗？ 从健康的角度出发，我支持给孩子零食吃也是有原因，下面分析一下： 由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。 所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。 前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。 吃零食的时间不要离正餐太近。 零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。 还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。 可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？ 但其实，零食可以健康呀！ 很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。 零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。 零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。 比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。 张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。
（截图自微博@张思莱医师）
（图：零食红黑榜）
另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。
1、香蕉 酸奶
香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
2、豆角花生酱 低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。
（要注意宝宝是否有花生过敏。）
3、全麦口袋面包 意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。
4、全麦谷物 水果干 坚果=三明治
把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。
5、全麦饼干 冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
6、香草酸奶 麦片 蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
7、烤土豆
用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
8、自制烤肉串
自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。
9、自制华夫饼
自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、苹果 花生酱
把花生酱抹在苹果上。
11、奶昔
把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
12、吞拿鱼/鸡蛋色拉 面包=三明治
把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
13、干酪 玉米圆饼 调味汁
把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
14、速溶麦片粥 酸果蔓干 胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
15、全麦饼干 花生酱 玉米片
把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
16、番茄/蔬菜汤 全麦饼干
把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。
17、香草酸奶 奶蛋饼
奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
18、意大利干酪 爆米花
把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷冻酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。
20、全麦面包
全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。
21、玉米粉圆饼 火鸡肉 低脂奶酪 生菜
把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
22、自制松饼
松饼撒上调料和低脂意大利干酪。
23、全麦饼干 低脂巧克力布丁 果浆软糖
把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖
24、芥末 火鸡肉 芝麻面包棍
把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。
25、香草酸奶 柑橘 蓝莓 麦片
把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。
其实零食没有错，只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。
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