哑铃反卧推也叫旋转卧推,是锻炼上胸肌的最佳动作,它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激。
先来看哑铃反卧推怎么做?请看下图:
练习者仰卧在哑铃凳上,双手反握持铃与身体两侧。集中胸肌的力量内旋手臂向上推起至顶端哑铃相对。稍停,然后再控制着还原。
用哑铃反握卧推这个动作锻炼胸肌,你可以更灵活的控制哑铃。练习时手臂更贴近身体,让你的肩部更稳定,这样可以减少因控制哑铃平衡而减少的力量。
其次,哑铃反握卧推相对于普通的平板卧推能够更有效的刺激上胸肌。练胸的小伙伴们在在胸肌训练时感受一下,至少多出30%的刺激。
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