[来看我]【Abel Albonetti 最新背部训练，助你打造更加宽阔厚实的背部肌群】[来看我]
动作1， 高位下拉，5组，8-12次
动作2，反握杠铃划船，6组，10-12次
动作3，卧姿T型划船，4组，10-12次
动作4，v柄窄握下拉，4组，8-10次
动作5，哑铃单臂划船，4组，12次；
[来看我]动作6与动作7为一个超级组，完成（动作6 ）10-12次后不休息，直接去完成（动作7）12-15次 为1组。[来看我]
动作6，斜板哑铃划船，5组，10-12次；
动作7，直臂下拉，5组，12-15次

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