想和伴侣经历更多浪漫的事？一起来做情侣瑜伽吧，它会为你们带来更好的交流体验。
双人瑜伽是一种通过躯体感觉系统，尤其是伴侣之间交互的瑜伽方式。它不仅能够增加两人亲密度，释放多巴胺带来愉悦感，还能起到缓解压力的作用。
2006年美国弗吉尼亚大学情感神经科学实验室主任James Coan博士在16对夫妇身上做了一项实验，结果表明牵着爱人的手可以减少焦虑并减轻应激反应。
根据Coan博士一系列的研究发现，伴侣之间的牵手动作不仅可以强身健体，更有延长寿命的神奇效果。
以下列出的双人瑜伽动作都将牵手和/或手臂接触作为基础，你也可以和伴侣用这种方式完成属于你们自己的接触—反应试验。
双人瑜伽强调两人亲密配合的重要性，在伴侣的呼吸节奏和触觉反应的引导下做出回应动作。
▲协调呼吸
两人相对而坐，双腿分开接触对方脚掌。
两手伸出，紧握。凝视对方，深呼吸。
试着五秒吸气，五秒呼气，尽量保持稳定的呼吸节奏，在之后的瑜伽动作中可以与伴侣保持协调呼吸。
最开始的两个动作时，呼吸节奏交替，即一人呼气，另一人吸气。最后两个动作时，保持两人呼吸一致，同时吸气同时呼气。
双人瑜伽强调两人亲密配合的重要性，在伴侣的呼吸节奏和触觉反应的引导下做出相应的回应动作。需要注意的是，动作幅度不宜过大，导致另一方有任何明显的位置移动。
这一动作可以释放内收肌（大腿内侧）和腿后肌，并且能够加强核心肌肉群的力量。
▲交替分腿坐式伸展
从分腿坐式开始，两人脚掌相对，双手伸出紧握，开始调整呼吸和动作。
这一动作可以释放内收肌（大腿内侧）和腿后肌，并且能够加强核心肌肉群的力量。
▲当一方吸气身体后仰时，运用核心肌肉群作支撑；另一方吐气弯腰前倾，感受腿后肌和腹股沟的拉伸。重复6个呼吸或以上。
这一动作可以延展腰部和腿后肌，同时打开胸部和肩部。
▲交替坐姿鱼式
两人背靠背坐于垫上，双腿伸直，分开与胯同宽。
双手向两侧平举，并与对方的手臂交错。一方吐气弯腰前倾，另一方吸气后仰，胸部展开，然后交换。
这一动作可以延展腰部和腿后肌，同时打开胸部和肩部。
重复6个呼吸或以上。
推动臀部移动，保持骨盆不动，胸部打开，背部水平移动。
▲双人相对站立式
两人并排站立，两脚分开较大距离，内侧脚部外沿触碰对方内侧脚部外沿。手臂放在体侧，两臂平举，互相抓住对方内侧手臂。
外侧脚向外90度呈弓步，两人姿势相对。
两手侧平举，外侧手臂尽量向外延伸，内侧手臂依然互相抓紧。
推动臀部移动，保持骨盆不动，胸部打开，背部水平移动。
保持3个呼吸后，伸直外侧腿，后仰转动背部，直至两人外侧手触碰并紧握。过程中保持两人呼气节奏一致。
保持1到2个呼吸。
“挺卧式”在梵语中的意思是像尸体一样的姿势，在大多数瑜伽动作中也被认为是标准的终极放松姿势。
▲挺卧式
放松全身的同时，保持与伴侣呼吸节奏一致。
两人并排仰卧，空出足够的空间伸展双臂并握住对方的手。
保持双方呼吸一致，掌心的余温可以帮助缓解对方压力，放松身心。
许多人容易将双人瑜伽和杂技瑜伽混为一谈，其实不然，杂技瑜伽顾名思义，要求一方将另一方举至空中，难度更大。尽管杂技瑜伽颇具挑战性，乐趣更多，但对于肢体并不灵活的瑜伽新手来说，双人瑜伽比较容易练习。
就算在双人瑜伽的过程中忍不住笑场也没有关系，笑本来就是一件有益身心健康的事。在牵手与大笑之间获得健康而又愉悦的体验，何乐而不为呢。
Via：CNN
原标题：Partner yoga doubles the pleasure and halves the stress
翻译：吴靖娴
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