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-Namaste-
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串联体式?是什么鬼?一脸懵逼?
接下来呢,我们体式专栏会不定时的加入一些串联体式文的分享,相比之前单一的体式讲解会更丰富一些。把两个或三个体式串联起来练习,也会比较有意思,易于坚持。
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可以!这很OK耶!比如今天要串联起来的两个体式:双角式and脊椎平行伸展式。这两款体式都属于半倒立体式,不仅可以伸展颈椎,锻炼腿部力量,还能加速血液循环,具有美容养颜的功效。接下来看下它们各自的功效。
双 角 式:不仅可以拉升腿部肌肉,滋养肩背的肌肉群,还可以放松胸部脊柱,头部下垂时促进血液循环,滋养面部(相当于一个半倒立体式,不会倒立的伽友可以习练,具有美容功效),使髋关节更加灵活,延长脊背,促进身体能量的传输。
脊 椎 平 行 伸 展 式:强化背部力量,强健腰部和腰椎......
来不及解释了,快上车,开始解锁。
POSE
step 1. 山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。
step 2. 吸气时,双脚扎根地面,胸腔上提打开,感受脊柱不断向上延展,呼气时,身体不断向前向下伸展。
step 3. 身体保持中立,不前倾不后仰,停留在自己可以做到的范围内,感受脊柱延伸向地面,双肩向后,保持背部挺直,坐骨上提,小腹内收,尾骨内卷,不塌腰。
step 4. 尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸,静静感受血液回流,让大脑平静下来。
step 5. 随着吸气抬头,脊柱一节一节伸展向上还原,解开双手,双脚内外八字收回,抖动一下放松。
POSE
step 1. 山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手扶髋。
step 2. 吸气时,双脚扎根地面,胸腔上提打开,感受脊柱不断向上延展,呼气时,身体不断向前向下伸展,直到双手撑地。调整一下身体重心,让臀部处于中立位置。
step 3. 吸气时抬头,提胸腔延展脊柱,呼气时,将右手放在头部正下方撑地,左手向上伸展,转头看向左手方向。停留5次呼吸。
step 4. 呼气时落下左手,双手撑地,吸气,再次提胸腔延展脊柱,呼气时,将左手放在头部正下方撑地,右手向上伸展,转头看向右手方向。停留5次呼吸。
step 5. 呼气,落下右手,双手扶髋,有控制的还原上半身,解开手霜,双手双脚内外八字收回。
两个体式的衔接过渡不冲突
放松你的背部肌肉
这两个体式值得一试哦~
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