孩子不够睡，可能影响智力发育！

你的孩子睡够了吗？

睡眠影响智力发育

睡眠对孩子的智力发育作用重大。科学研究发现，孩子在熟睡之后，脑部血液流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及智力的发育。并且，是否适当休息关系着青少年各种成长素分泌情况，如果睡眠不足，很可能阻碍成长素分泌，造成发育不良。而且如果孩子睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。如果他睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物。

那么到底要睡多久？

通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。

新建议具体为：

新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；

婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；

幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；

学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；

学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；

青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；

年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；

成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；

老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。

当然，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间，但是具体到每个个体，合适的时间因人而异。如果个人的习惯超出推荐的正常范围过多，有可能带来严重的健康问题；

相信，很多孩子，尤其是青少年，都很难睡够建议时间吧？

不过，肯定也有家长会举手：不是我不想让他睡，也不是作业太多没写完，而是他太闹腾，自己不睡！

这里有几个小妙招给大家参考：

1.观察孩子，找出原因

孩子和大人一样会有各种情绪，紧张、困惑等情绪会影响到睡眠。父母不妨多观察多了解，给孩子一些帮助和抚慰，鼓励孩子多表达自己的感受，另外还可以多听听音乐、参加类似儿童瑜伽的舒缓运动，睡前泡个热水澡等等。

2.营造舒适的睡眠环境

良好的环境有助孩子进入梦乡。室内空气要保持新鲜，室内温度要稳定，18-25摄氏度为宜。保证孩子睡觉的空间不要过亮，保持孩子睡眠空间的安静。

3.按摩有助于孩子入睡

每天晚上，用手轻轻按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子，孩子在温暖的呵护下很容易进入梦乡。有些父母还喜欢给孩子捏脊，既能保健，也能形成一个睡眠仪式，每次捏脊，孩子的身体就会收到信息：要睡觉了。

4.睡前不要让孩子过度兴奋或疲惫

过度兴奋会很难入睡，过度疲惫会影响孩子睡眠质量。因此睡前不要让孩子玩游戏、看电视；睡前一小时内也不要让孩子作剧烈运动，更不要试图让孩子因为运动而疲劳；

5.睡前不要进食

睡前1-2小时内不要让孩子吃东西，这样不但会让孩子的睡意降低，更容易在睡眠时加重胃肠和其他内脏的负担，对胃肠造成伤害。

6.进行冥想

适度的冥想可以让孩子的情绪平和下来，慢慢舒缓他们紧张的神经，从而进入睡眠状态。

关于国际少儿瑜伽协会

国际少儿瑜伽协会( International Children 's Yoga Association简称：ICYA)，是由英、美、德、中国、印度等多位专家学者，教育学院及单位共同创办的国际性非营利组织。长期致力于儿童身心健康的科学研究与探索，科学的运用瑜伽运动与儿童的身心健康发展相结合。为了更好的促进儿童瑜伽项目的发展，国际少儿瑜伽协会整合全球先进的儿童教育理念与课程体系资源，提高国际间的儿童身心教育文化、瑜伽文化的交流与合作，培养更多的儿童身心健康指导师，组织多机型的比赛、演出，同时为推动儿童瑜伽项目全球化的普及而服务。

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