徒手健身在家健身：徒手训练9个动作推荐

有些小伙伴经常问到，有没有在家不借助器械就能练成好身材的方法，虽然小编不建议这样做，但确实会有一部分人因为各种原因去不了健身房。

今天为大家介绍几个徒手锻炼肌肉的方法，只要有条健身毯就能练习，别再找借口了哦！

腿臀练习：

深蹲：

箭步蹲：

单腿下蹲：

臀桥：

人鱼线练习：

平板支撑：

仰卧肘触膝：

仰卧屈膝：

仰卧摆腿：

L字撑：

小编祝你们个个都有好身材！都是自己喜欢的样子！