天一冷，衣服一厚，我们的赘肉就有了安全感，减肥就成了“明年再说”的事；可是等到天热时再来减肥，又来不及了。
总是如此恶性循环！不要问我为什么知道得这么清楚~
所以说，要想明年脱得漂亮，现在就得动起来！寒冷，不能成为放纵赘肉的借口。
没有动力？先来看几张特别励志的照片吧。▼
其实这些姑娘在瘦身前，算不上真正的胖，只是和我们很多人一样，由于久坐缺乏锻炼，大腿粗壮，手臂松弛，臀部下塌，腰腹部赘肉堆积。可是这正是这些特点，让我们穿衣服难看，少女感流失。
那么这些姑娘到底怎么瘦下来的呢？这都要归功于下面这位叫Kayla Itsines的女孩。
今年25岁的Kayla，从18岁开始健身，现在是在ins上拥有近600万粉丝的当红博主，影响力之大，相当于时尚健身界的范冰冰。
Kayla来自“好身材之乡”澳大利亚，很多健身达人和瑜伽高手都出自这儿。大学毕业后，Kayla在一个“纯女性”私人健身中心工作。
但她很快就意识到，那些被要求去指导客户的方法常常不起作用或者根本达不到她们理想中的效果。
经常听到新的女性客户说：“我恨我的大腿内侧”“我想要迷人的手臂”“我只想要一个平坦的胃和漂亮的腹肌”……
于是Kayla决定要开发我独有的针对相关部位的运动系列。不知不觉，一套有氧锻炼与营养饮食融合的训练方案应运而生了— —
“Bikini Body Guide”（BBG）
她的目标是为女性们塑造“bikini body”，就是穿着比基尼也自信到爆棚的状态。
因为行之有效，BBS很快引起了极大关注。她开设了自己的公司，让客户们在十几周内获得惊人的效果，塑造跟她相差无几的完美比基尼身材！
BBG是一套高强度的28分钟健身方法，取得了惊人成果，减下来的肉真可以绕地球两圈。买家秀的惊人程度，足以激励任何一个运动白痴产生减肥欲望。
除了开头那几位，再放几个激励一下你们吧！
肉多的就甩掉，马甲线，大长腿，舒展笔挺的肩颈…脂肪下的真相就是这么给力！▼
原本就不怎么胖的，就补足身材上的短板。扁屁股变圆润，拉长双腿线条，真的靠运动就能做到！▼
相同体重条件下，运动&不运动的视觉差，就是这么地明显。▼
当然，
Kayla Itsines的瘦身教程并不是全免费的。
为方便详细地指（圈）导（钱），Kayla上线了自己的健身APP <Sweat with Kayla> ▼
下载免费！里面还有跟着健身结合的食谱。▼
但只限7天…超会赚钱的Kayla在进入APP时就提醒大家，只需350比基尼身材就归你了... ▼
经费有限的小仙女也别灰心丧气，院长特意去搜罗到了Kayla Itsines最近为POPSUGAR网站录制了一套全身训练教程，我们也可以借机免费学习一下她的教程精髓。
这套教程一共分为4组动作，
每组由3个动作组成。
第一组动作：手臂训练
动作要领：先做一个俯卧撑，然后直起双臂同时双脚往前跳（落地时两脚距离呈肩宽），紧接着再跳回原来的位置（落地时两脚并拢）。如此重复15遍。
动作要领：脚跟着地，双手置于身后的长凳上，以手臂的力量支撑全身上下运动。过程中上身要保持笔直，不要驼背。一上一下为一遍，重复15遍。
动作要领：先做平板撑动作，然后依次用左、右手掌撑地，伸直手臂，将身体支撑起来。如此重复12遍。
第二组动作：腹部训练
动作要领：上身稍稍抬起，双手放在臀部下方，双腿并拢向头部方向曲起，同时尽量抬高臀部，然后再将双腿向前伸直。重复15遍。
动作要领：双手撑地，与肩同宽，前脚掌着地，两只脚向两边跳开，再跳回中间并拢。过程中竟然保持臀部与肩膀齐平。重复20遍。
动作要领：类似于仰卧起坐，只不过双腿是伸直的。用腹部的力量让上身起来，同时用左手去碰身体右侧地面，下一次起身的时候则用右手去碰左侧地面。重复20次，也就是左右手各触地10次。
第三组动作：腿部训练
动作要领：双腿弯曲比肩稍宽，双手置于胸前，上身前倾，臀部微抬，然后双腿向外弹跳，落地时呈深蹲状，接着再跳回原来的位置。弹跳过程中始终全脚掌着地。重复10次。
动作要领：左腿向前迈出一步，膝盖弯曲90度左右，另一条腿随之跪地，然后收回左腿换右腿迈出。如此轮流，左右腿各迈出12次。
动作要领：与这组的第一个动作相似，只不过不是向外跳，而是两条腿一前一后，后面的那条腿曲起。左右腿轮流，每条腿各向后12次。
第四组动作：有氧训练
动作要领：呃，这个动作好难描述的样子，直接看图吧哈哈~重复10次。
动作要领：双手撑地呈肩宽，前脚掌着地，左右膝盖轮流向相反的方向抬起。左右腿各抬20次。
动作要领：双脚分开比肩稍宽，整个人向上弹跳，同时手臂上伸，落地时膝盖弯曲，同时左手触碰右脚（下一次换右手碰左脚)。一共跳20次。
这样锻炼有盼头，幸福感十足，所以，小仙女们练习起来吧。
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