1、热身
一套完整的热身运动可以让你的肌肉和中枢神经做好训练的准备,不过热身没有固定的形式,时间长短也没有规定。
负重训练前做短时间的有氧运动同样是热身的一种,通常5-10分钟低强度的有氧运动可以使你的心率加快,体温升高。
在进行对于柔韧性较高的负重训练前,可以用之前介绍的瑜伽滚轮按摩热身。
如果你正式训练的第二组要比第一组来得轻松,说明你没有热身完全。
(热身方法见:不知道怎么热身的看过来!)
2、提高柔韧性,做好拉伸运动
良好的柔韧性是预防受伤的关键之一,特别对于处于紧张状态下的肌肉,更加容易受伤,所以训练后的拉伸一定不可忽视。
(拉伸动作见:全身拉伸,教练亲自示范讲解,看到就赚到!)
3、均衡发展
所谓一环薄弱全局瘫,绳打细处断,你必须确保你的各个肌肉群均衡发展,不能只练自己喜欢的部位,而忽视更加重要的功能性肌群。
经验告诉我们,背部的训练非常重要,要比胸部勤于训练。强壮的核心肌肉对于深蹲和硬拉等复合动作十分重要,强壮的斜方肌和背阔肌对卧推十分重要,强壮的旋转肌群对于保护肩膀十分重要,下肢也是需要加强训练的。
4、正确姿势
正确的训练技巧能够避免大多数伤病,在做复合动作的时候一定要确保姿势正确。(多去查阅资料学习或向他人请教,姿势不正确练出来的肌肉也不美观。)
5、休息
大多数健身爱好者受伤都是因为训练过度,你应该在很疲劳或感受到疼痛的时候立刻停止,不要太频繁地训练同一个部位,一周最少保证两天的休息时间是很有必要的。