【健康】面对可能遭遇的不幸，请您保护好自己！

　　

　　导语：

　　

　　当下社会竞争激烈，职场压力越来越大，加班加点、饮食起居不规律，成为许多职场人的常态，不时会有年纪不大的单位骨干突然因劳累过度猝死的报道出现，给家人带来巨大悲痛，新朋好友也无不遗憾。为避免悲剧发生，作为职场人的我们，该如何守护自己的健康呢？

　　1.平衡饮食，加强运动，控制体重

　　生活中要尽量避免大鱼大肉，多吃蔬菜、水果和粗粮，保证一定的膳食纤维，将体重控制在健康范围。

　　此外，每周宜进行三次以上的有氧运动，每次30~45分钟，有利于体内物质代谢，保持血管舒缩弹性。

　　2.戒烟，有效避免二手烟

　　吸烟和吸二手烟被誉为“慢性自杀”，其言并不过其实。随烟而吸入体内的一氧化碳、一氧化氮等不完全燃烧产物将持续的损伤血管内皮细胞，损害其舒缩功能，提高动脉粥样硬化斑块形成的风险。

　　3.保持血压、血糖平稳

　　持续的高血压、高血糖将给身体的各个器官和组织造成持续的、不可逆转的伤害。医生百忙之中也应关注自己的血压、血糖，及时治疗，千万不能不当回事，让高血压、高血糖慢慢毁了身体。

　　4.多饮水，避免久坐不动

　　持续缺水的状态会导致血液黏稠，一直保持坐姿将不利于下肢的静脉血液回流到心脏，血液淤滞会提高下肢深静脉血栓形成的风险。

　　大部分人需要长期坐着办公，这种情况下一定要注意定时的起来运动和补充水分，虽然忙起来很难兼顾，但是为了您的健康、您的家人，请尽量去做吧。

　　5.、注意身体的求救信号

　　时刻关注身体状况，当出现胸闷、胸部挤压痛；心慌；长期上腹痛；气短、呼吸困难；头晕、晕厥；冷汗；恶心呕吐；莫名疲劳等症状时一定要重视并及时就医，因为这都是猝死前的信号！

　　6.保持良好的心态，学会释放压力。

　　如今的上班族基本每天都处在工作时间长、工作压力大、长期加班的工作环境中，这种状态下的压力可想而知，我们不可能短期内改变，那就只有改变自己，学会调整心态，释放压力。

　　7.做到定期体检

　　体检有助于了解通过主观感受不易察觉的“潜伏疾病”，做到及早预警、早干预，有效地预防猝死等严重情况的发生。换句话说，对于体检的态度，就是您对于健康的态度，请您务必重视体检，重视健康！