膝关节炎患者会感觉到膝关节疼痛,大多数患者都想缓解疼痛,但是不知道应该如何缓解。有些人则认为打太极拳是可以缓解膝关节疼痛的,那么,打太极拳可缓解膝盖关节炎疼痛?
打太极拳是不可以缓解膝关节疼痛的。在打太极拳的时候,常常是以扎马步的腿部姿势进行的。膝关节处于弯曲状态,此时膝关节仍承受着很大的压力,容易导致膝关节炎发作。而且,打太极拳的时候,膝盖长时间负重,弯曲负重会加大需要承受的压力,导致疼痛程度加大。膝关节疼痛时,建议减轻膝关节的负担。所以也不要进行爬楼梯、爬山等负重运动。
缓解膝盖疼痛的方法有很多,比如:热敷。要想膝盖摆脱疼痛的困扰,就应该保护好膝盖,首先需要控制体重,减轻膝盖的负担。保持正确的坐姿或者站姿,不要长时间保持一个姿势。不要经常喝酒,注意做好膝盖的保暖工作,特别是在秋冬季节的时候。保暖措施有:在膝盖部位包上护膝或者棉布、不要让膝盖暴露在凉风中。减少爬楼梯、走上下坡路的次数。平时应该适当运动,尽可能少进行剧烈运动。避免损伤等。
保护膝盖,还可以通过锻炼来使得膝盖更强壮、耐用。以下是保护膝盖的方法:
1、坐式抬腿
坐在椅子上,膝关节与座椅保持一定距离,即膝关节在座椅范围外。双腿用力绷紧并且保持水平状态,然后用力的勾脚尖,若感觉到大腿肌肉绷紧,则保持该状态,抬高腿部30秒。慢慢放下,5秒后重复以上动作10到20次。
2、靠墙静蹲
该动作比较简单,如果能坚持每天做,一段时间后会感觉到韧带、肌肉的力量增强了,膝关节也更加稳定和强健了。背部贴着墙壁,双脚的间距为髋部的宽度,下蹲至小腿与地面呈90度,膝盖朝向正前方,不可内扣。当感觉到腿部酸痛时,可以站立休息半分钟,然后重复该动作4到6次。
3、站姿后踢腿
该动作需要借助一把椅子。站立,左手扶着椅背,抬高右脚,保持膝盖呈90度角(若无法完成,尽力即可),保持10秒后,向后踢腿。重复高动作15到20次后,换为右手扶着椅背,左脚重复以上动作。重复相同的次数。
这三个动作可以使得关节更加强健、稳固,所以平时有时间的话,可以尝试尝试。长期坚持这三个动作以及保护好膝盖,膝盖也就不容易受到疼痛的困扰了。
总结一下,疼痛是膝关节炎的症状之一,要想缓解疼痛,需要采取相应的方法,比如:热敷或者冰敷。打太极拳是不能起到缓解疼痛的作用的。要想摆脱疼痛,需要及时接受治疗、保护好膝盖、多锻炼来使得膝盖更强大。上文提及三个保护膝盖和锻炼的方法,可以了解一下。患者在感觉到疼痛时,也可以向医生寻求帮助。
觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注【广东骨科专家团】。
联系客服