你确定你这是在练肩？最标准动作你应该掌握。

○当你在健身房把肩练的风生水起的时候，我其实在一旁看一段笑话。

○很多同学把自己肩练伤了也不知道到底错在哪？那么今天应该好好检阅一下了。

针对最基本的整体肩部训练讲解｜侧平举

○首先两个注意：①肩部运动过程不易过快，你不是小鸟不必在健身房飞翔。②收缩至水平手腕是正对地面，也就是说的中立位。保证力量正确集中同时保护了手腕受伤的几率。

○再来说两个不要：①不要用太重的重量（健美另谈），就只有这么大块肌肉群，你不怕拉伤请继续。②不要在运动过程中前后摇晃，核心收紧保持稳定，不然以为你在演岛国动作片了。

○说说运动过程中应该注意的：首先肘部要微微弯曲，不要锁死你的肘关节。保护关节很重要！

○侧平举峰值收缩点停留在两手臂与地面平行即可，不用举到头上..这不是芭蕾...

○在最高处手臂应该是在身体的前方位置，用不着与躯干平行，也不能身体后方。

○还原的过程肘部也要保持微微的弯曲。

○什么是肌肉效率化，就是你还原到一定范围仍能保持肌肉紧张度，最大化刺激肌肉，这就是为什么提倡小重量也能练好的原因。

○最后完整动作展现。各位可以好好练了，看完可以去看健身房的小鸟们快速飞翔了。（话语略带吐槽本无敌意只是想让喜欢健身和刚起步的人重视，欢迎你们在评论随意吐槽和探讨。）

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