血液流遍全身的组织和器官，是滋养身体的源泉。但是人们的一些不健康生活方式和疾病，诸如吸烟、饮酒、忧虑、兴奋、惊恐、剧烈运动、高血糖、高血脂等都会增加血液黏度，形成血液“垃圾”堵塞血管，诱发高危心脑血管疾病。
一般来说，血液粘稠的人身体会出现4个变化：
1.早上头晕，晚上清醒
早上起床后就头脑晕乎乎的，吃过早餐后症状缓解；晚饭过后，精神抖擞状态好，没有疲惫感。如果出现这种情况，暗示你的血液黏稠度很高。
2.午饭后犯困
午饭后，血黏度高的人大脑血液供应不足，会出现立马犯困想睡觉的情况。如果不睡的话，整个人就无精打采，身体不舒服。睡上一会后，就没事了。
3.暂时性视力模糊
平时视力很好，但偶尔会出现视线模糊的情况。这是因为血液粘稠会影响视觉神经营养供血，使得视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。
4.蹲着干活时气短
人下蹲时，回到心脏的血液减少。如果血液过于黏稠，使肺、脑等重要脏器缺血，就会出现呼吸困难、胸闷气短、憋气等身体不适。
日常改善血稠，记住“三个一”！
第一个：早起一杯水
不论是否口渴，早起后都要喝一杯200ml30°左右的温水。可以起到冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅的作用。
第二个：每天吃一份蔬菜
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
这是因为蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂，所以，每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。
第三个：一分钟原地小跑步
每次1分钟原地小跑步体操，能血液循环会加速活化，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。
【动作要领】放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步，每次1分钟。
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