减肥，无氧运动加上有氧运动效果是不是更好？

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疑问

跑友我是风云夜夜泡：

王老师，您好，减肥时期，无氧运动加上有氧运动减肥效果是不是更好？

回复

无氧运动和有氧运动，锻炼的目的不同。有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

我们跑步的时候，除了刚开始的几分钟是无氧运动，之后身体的能量便需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑的时间越长，脂肪燃烧的总量就越多。但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当有氧运动停止时，身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。

无氧运动可以迅速提高心率，达到很高的运动强度，这种高强度下的运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态，代谢收益能保持24 ～ 48 小时，这样的效果是做再多的有氧运动所无法企及的。同时，力量阻抗训练能增加肌肉的总量，肌肉越多，平时的新陈代谢的速度也就越高，所消耗的热量也就越大。

如果你通过无氧运动锻炼了肌肉群，新陈代谢将会保持较高的活跃度，即使身体停止运动，身体的肌肉也会帮你燃烧很多的热量。同时肌肉力量的增加也有助于跑得更快、更远。有氧和无氧结合是最完美的锻炼方式，通过有氧运动，如跑步，来直接而高效燃脂，加上无氧运动，如力量阻抗练习，来弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点。无氧运动增加的肌肉总量则提高了人体新陈代谢的速度，让你平时休息时也能燃脂，如此即是所谓的“形成易瘦体质”。所以，无论是有氧运动，还是无氧运动，我们都要重视，以期达到身体素质的全面提高，这才是最佳的锻炼方法。

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