今日入伏！将持续40天！这些禁忌不能犯！

自2023年7月11日开始，我们将进入一年中气温最高的阶段，也被称为三伏天。

俗话说：“冷在三九，热在三伏。”

这个时期，气温高、湿度大，人们容易受到伏邪的侵袭，导致各种健康问题的出现。

因此，除了常见的热症外，还有其他一些健康问题需要注意。

不过，三伏天也是一年中最重要的养生时刻之一。

就像我们常说：“冬养三九，夏养三伏。”

入伏当天，我们应该牢记以下“三忌、三宜、三秘诀”。

为自己和家人的身体加强养护，度过一个健康愉悦的夏季！

初伏“三忌”

1、忌过度贪凉

在高温的夏季，我们常常想要冲个凉水澡，吃一些冰冰凉凉的东西来降温。

但是，过多食用冷饮、冷食会对脾胃造成伤害，导致身体不适和腹泻等问题。

以西瓜为例，它虽然可口多汁，但是性质寒凉，对于脾胃功能较弱的人来说，食用过多容易引起腹泻等不适症状。

除了饮食方面，洗澡和睡觉也需要注意避免贪凉。

冷水洗澡会迅速收缩身体上的毛孔，阻碍热量的散发，容易导致身体不适。

在睡觉时开空调，由于温度过低，容易导致感冒和着凉。

因此，我们应该采取适当的降温措施，如使用温水洗澡、使用空调时设置适宜的温度，保持室内空气流通等方式来降温，避免对身体造成不良影响。

2、忌过度出汗

在中医理论中，“汗液”被视为心脏的液体，适量出汗可以帮助身体抵御暑邪和寒邪的侵袭。

然而，如果过度出汗，就会耗损津液和气血，导致心慌气短等不适症状，进而增加身体的负担。

因此，在炎热的夏季，需要注意避免过度出汗。

此外，夏季与五行中的“心”相应，所以重视心脏的养护是非常重要的。

保持内心平静、情绪愉悦，让气血畅通和缓，这不仅能促进心脏机能的健康，也符合夏季养阳的原则。

3、忌睡眠不足

在炎热的夏季，人们很容易因为气温高、湿度大、阳光强烈而感到心神不安，这时，充足的睡眠对于身体健康非常重要。

虽然三伏季节适宜迟睡早起，但迟睡最好不要超过23:30，而且经常熬夜会伤害皮肤和精神，同时还会降低人体的免疫力，容易受到疾病的侵袭。

因此，我们应该遵循“天睡我睡，天醒我醒”的作息时间，保证充足的睡眠时间。

此外，午休也是非常重要的。

中午午睡15-30分钟，可以弥补夜间睡眠不足，让身体恢复充沛的精力，同时也有助于养护心脏和气血的平衡。

我们应该重视睡眠和午休，让身体得到充分的休息和恢复，以应对炎热的夏季环境对身体的影响。

初伏“三宜”

1、宜吃三宝

①第一宝：饺子

自古以来，中国民间有一句俗语：“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼炒鸡蛋”。

这个传统源自于人们对美食的热爱和对健康生活的追求。

在夏季，由于气温高，人们的食欲往往会受到影响，而饺子则是一种开胃解馋的传统美食，可以帮助人们恢复食欲。

另外还有一种说法称，饺子的外形像元宝，也有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。

②第二宝：羊肉

俗话有云：“三伏天一碗羊肉汤，胜过神医开药方；冬季食羊肉，御寒进补养身体。”

在寒冷的冬季，人们可以通过食用羊肉来御寒进补，因为羊肉具有温热的特性，能够为身体提供足够的热量和能量。

同样，在三伏天时，由于气温高，人们容易出汗，导致身体透支，此时食用羊肉同样可以起到进补养身的作用。

羊肉、羊汤具有多重功效，能够帮助人们应对因长时间使用空调，而可能导致的湿气和寒气问题。

它能够提高人体的免疫力，增强体质，同时发挥滋阴补气的作用。

③第三宝：苦瓜

在伏天，吃苦比进补更为重要。

苦瓜富含维生素和粗纤维，常食可以清热解毒，非常适合湿热的夏季食用。

此外，苦瓜中含有一种特殊的成分——苦瓜素，它被称为“脂肪杀手”，有助于降低血糖和血脂，对于预防和调节糖尿病、高血脂等疾病非常有益。

因此，苦瓜是一种非常健康的夏季食物，不仅可以帮助身体清热解毒，还有助于调节血糖和血脂。

2、宜热水泡脚，祛湿散寒

夏季湿热天气容易伤害脾胃，而使用热水泡脚是一种非常好的祛湿方法。

泡脚可以缓解四肢乏力、疲劳和食欲不振等症状，同时还能帮助促进身体健脾、祛湿、通经、利水。

使用热水泡脚，是一种有效的方法来缓解湿气和寒气带来的不适感。

特别是当加入一些祛湿的中药时，效果更加显著，这是因为中药中的有效成分可以深入渗透皮肤，进一步加强祛湿的效果。

3、宜适度锻炼，不要晨练

一句古话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏季锻炼的方法和方式需要讲究。

由于天气炎热，人们容易出汗，因此不适宜进行剧烈的运动。

相比之下，一些缓慢的运动，例如散步、打太极等，可以起到锻炼身体的作用，而且不会过度出汗，不会对身体造成负担。

尤其是对于中老年人而言，要尽量避免晨练，这个时期，人的血压较高，空气中的二氧化碳浓度也相对较高，晨练容易引起身体不适。

初伏“三秘诀”

1、避暑

入伏后，气温高热，人们容易中暑，中医将中暑分为“阳暑”和“阴暑”两种类型。

“阳暑”是由于长时间暴晒在阳光下或处于高温密闭的环境中引起的，而“阴暑”则是因为不适当的饮食习惯，如冷饮、乘凉，以及寒邪入侵所引起的疾病。

古人云：“阴暑者，因暑而受寒者也。”

因此，老人、儿童、体弱者以及抵抗力较差的人要特别注意防护。

在穿衣方面，应选择轻薄透气、颜色较浅的衣物，出门时要带上遮阳伞，以避免直接暴晒于阳光下。

在饮食方面，应多食用瓜果，饮水要足量，并避免过度贪凉，同时，也要避免寒邪的直接侵入，保持身体的温度平衡。

2、避湿

此外，经常贪冷饮、冷食也会导致身体阴阳失衡，湿气滞留，增加生病的风险。

因此，在日常饮食中应该选择一些健脾开胃、消热利湿的食物，例如绿豆粥、红豆粥、海带汤等。

另外，日常起居也要注意保持室内通风，降低室内湿度，避免湿气滞留。

可以经常开窗通风，使用除湿机等工具，保持室内空气流通和干燥。

3、穴位养生

入伏人体受暑热影响容易疲倦烦躁，上火，夜不能寐。

可按压极泉穴，帮助身体消暑去烦，安神养心。

位置：腋下腋窝顶点。

按法：指压法，用另一侧拇指按压10分钟左右。

拍腋窝：用另一侧手掌轻拍腋窝30次，重复三次，然后左右互换。

功效：可以静心安神，宽胸理气，缓解暑热导致的烦躁，不安，夜不能寐。

解暑未必要凉

很多人认为，只有冰凉的饮品才能解暑，其实不然。

中医学认为“暑为阳邪”，应用清凉剂解之，下面推荐几款清热解暑的饮方。

1、丝瓜饮

做法：将丝瓜洗净，不用去皮，切成小块；加入适量的水，将丝瓜块煮沸，继续煮约10分钟；待丝瓜变得很软后，将汤倒入碗中，即可饮用。

功效：丝瓜性凉，具有生津止渴、解暑除烦之功。

2、荷叶饮

做法：鲜荷叶1张，洗干净，切小，加入适量的水，煮至沸就可以了，然后去除荷叶喝即可。

功效：荷叶性平，有清凉解暑，止渴生津的作用。

3、金银花饮

做法：将10~15克的金银花干品放入煮锅中；加入50毫升水，用中小火煎煮10~15分钟；

待煎煮完成后，将药渣过滤，留下煎好的汤液即可；可以加入适量蜂蜜或糖，作为调味品。

功效：金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。

炎热的三伏天来了，这些养生要点要牢记，高温之下护住健康最重要！

万年历