生活中,谁也无法预测我们下一秒会遇到什么事情,无法预测遇到的事情是好事情还是坏事情。人生中会遇到喜悦的事情,也会遇到灾难的事情。家庭的重大变故、重大疾病、突然降临的天灾等等都可能会来到我们的身边,如果我们也一不小心遇上了重大灾难,在接受其他救助的同时也要做好自救。当各方面都平稳下来了,再考虑开启新的生活。关于自救你可以尽量做到以下几点,让自己逐步缓和下来:
1.多做一些自己喜欢的运动,让身体放松,减少不良反应。做好时间安排,让自己保持忙碌的状态。做一些让自己感觉愉快的事情。
2.在心理上不要觉得自己已经不正常了,你是正常人,拥有正常的反应。
3.多去参加一些社交活动,多与他人说话聊天交流,花一些时间与他人互动。
4.不要使用药物或酒精来缓解悲伤和疼痛,那样会让自己越来越消极颓废。
5.尽可能维持日常生活,和朋友同事们分享你的感受,并询问他们感觉如何,了解他们怎么做,并表达自己的关心。
6.试着用日记记录自己每天的活动,也可以在睡不着的时候书写。
7.在这一阶段先不要做出生活的重大决定。可以试着做一些每天都会做的小决定,增加自己的控制感。例如,如果有人问要吃什么,你可以回答他们,即使你不太确定。
8.保证充足的睡眠和休息,不要与重复发生的想法、梦、插入的影像做对抗,它们是正常的,随着时间会减少,并且变得痛苦少一些。
9.注意饮食营养均衡,三餐要有规律,即使不想吃也要尽量做到。
在遇到重大灾难时,会出现创伤后应激障碍(简称PTSD),这种症状是属于慢性化、恢复非常慢的那种。个体长期受到此创伤事件的影响,对人封闭、情感麻木、易怒烦躁,对于日常生活的一切毫不在乎。个体从前的美好生活不再有了,如果得不到很好的及时的救助,自己也无法进行自救的话,就会走上一条自我毁灭的道路。而要做到自我的救赎,就需要你先跟过去妥协。
人总会面对失去、悲伤,不可能一帆风顺地过一生,要怎么坚强地活着,就要看自己累积多少应对的技巧,遇到怎样的问题怎样去解决。其实人生就像是由一连串的「问题和解决」串起的,每个阶段会遇到各种大大小小的问题,我们要做的就是想办法去解决它,让自己进到下一个层级。悲伤不是尽头,只要你愿意继续向前走,那就勇敢的走向下一个阶段,继续创造美好的明天。
和过去做一个很好的告别,和创伤事件做一个很好的告别,然后才能开始新的美好的生活。也许以后的生活还是不能很好的继续,但是过去的就过去了,明天在向你招手。明天也许不够好,但是明天可能会有新的美好的事情在等待着我们。
作者:梁飞
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