哪些运动可以缓解腰间盘突出？

什么是腰间盘突出？

腰椎间盘突出是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当、风湿寒邪的侵袭等原因导致的椎间盘组织退变、纤维环破裂，“髓核”从破裂处突出，压迫相邻的神经根、脊髓，造成周围组织水肿、椎管狭窄、脊柱侧弯等。

腰间盘突出通常有哪些症状？

患者常常感到腰部疼痛酸困、并多沿坐骨神经往一侧或双侧下肢放射，小腿常出现胀痛、麻木、发凉甚至抽筋，坐立行走都难持久。严重者可出现间歇性跛行、腰部侧弯、足下垂、肌肉萎缩、力量减弱，甚至会阴部麻木、剌痛、排便、排尿无力等。

那有没有哪些运动可以治疗或缓解腰间盘突出呢？

从加强腰背部肌肉力量和纠正姿势的角度来讲，适当的运动训练是有助于腰间盘突出的恢复的。但同时腰间盘突出又是一个容易因为运动而加重的病症，因此采取运动疗法一定要在症状较轻的时候，并且运动时注意动作幅度不要过大，运动时间不要过长～

那具体有哪些运动有助于腰间盘突出的恢复呢？

腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰. 建议做以下几种运动，既能锻炼身体，也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗： 　　

1.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。

两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

4.仰卧抬臀。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

5.倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。一定要注意安全哦～