据调查显示99%的人都会有焦虑,不过每个人焦虑表现是不同的。
有人一焦虑,什么事情都做不了,会拖延工作,节奏开始打乱,生活变得一团糟。
有人一焦虑,会自暴自弃,开始吸烟、酗酒、暴饮暴食等。
有人一焦虑,会莫名其妙的发脾气,一点鸡毛蒜皮的小事情就能把TA激怒。
有人一焦虑,会出现失眠,头晕,肚子疼,心悸等各种躯体不良反应。
有人一焦虑,就会心恶心、呕吐、口干,还会感觉腹部比较难受,但是却说不清楚具体感受。
这么多焦虑表现吗?你属于哪一种?希望恩恩医生的这篇文章,能帮助大家认识焦虑是怎么一回事,找到对应的方法。
给自己的焦虑制定一个规定的时间
如果你知道了一些让你很焦虑的信息,或是你的一天都十分的糟糕。你什么都不做,只是一味的担心让自己焦虑的事情。甚至每天都会这样,即使你在工作学习的时候也会在考虑让你自己焦虑的事情,并且一有时间就会回顾自己所有的焦虑,这时候就给自己的焦虑制定一个规定的时间。
可以做一个笔记,写下来每天都在焦虑写什么。这能让你直面焦虑,一旦写出来之后,就没那么可怕了,你可能会发现自己可以解决一些容易的问题。比如“没有完成工作任务”“没有打扫房间”只要你完成它之后就会好很多,可以先从简单的事情开始做起。
避免那种大祸临头的感觉
焦虑的时候往往会想着最坏的结果。如果飞机有一点颠簸,你就觉得要坠机。不要做一些莫名的猜测,要想一想积极的结果,最糟糕的结果还没有发生不要杞人忧天。如果只是想着最坏的结果,那么一整天的好心情就全部被破坏了。
和自己较信任的人聊一聊
如果你真的一直很焦虑,你应该和一个自己信任的人聊聊天缓解一下自己的压力。这个人不一定是你最亲近的朋友,更应该是你觉得能帮助到自己的人,而不是对你没有丝毫帮助,反而让你更加焦虑的人。
不要情绪化
不要总是因为种种事情而埋怨自己,很多时候焦虑是不断地埋怨自己。当你觉得自己身边的人过得不好是因为自己,每件事情都责怪自己的话会增加你的焦虑。要想到一件事情真正的原因,要认识到这并不是你的错,然后找到改进的方法。
接受不确定性
焦虑的一大原因是不知道未来会发生什么,你永远都无法预测未来。学会接受一切不确定的事情,活在当下。
避免完美想法”
如果你告诉自己一件事情没有完美地实现,你就彻底的失败了。不要过度的概括,这表现为你从一次失败中过度思考,比如你经历了一场糟糕的约会,你就担心自己要注定单身一生了,这时要提醒自己是不是过度的概括以偏概全了,只是一次约会而已,不会影响到你的人生。告诉自己还是有很多机会的,过去没有什么大不了的。
如果你有关于抑郁症、焦虑症、精神分裂症、强迫症等精神疾病的问题,可以在各大
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