这位朋友你好，想必你身边的家人或者朋友得了腰椎间盘突出，并引起了十分严重的症状，是不是有时候嫌他们太矫情啊！不就是一个突出吗！至于这么要死要活吗！

我来负责任的告诉你得了腰椎间盘突出的感受，两个字：想死！

我是腰椎间盘突出患者，不过已经康复了，我四年前由于运动不当，患上了腰椎间盘突出，刚开始急性期的时候不敢翻身，只能平躺，甚至不敢深呼吸，稍为一动弹就会感到下半身刺痛，形容不出来哪里疼，就这么在床上躺了近一个月，慢慢的有点好转了，我以为终于快好了，可后来才知道折磨才刚刚开始，由于我的突出物压迫了坐骨神经，导致我的整条右腿刺痛并伴随麻木，不敢走路不敢低头，坐着最多能坐一分钟，蹲不下也不敢弯腰，最喜欢的姿势就是趴着，这样腰能稍为舒服一些。

经历过各种治疗手段后都没什么效果，我只能把希望寄托在自己身上，我开始研究运动康复，希望通过科学合理的运动健身，靠身体的自愈力来修复腰椎。

我每天早中晚坚持倒走练习，每天坚持拉筋，经过半个月后我的症状减轻了，我又开始练习蹲墙功，靠蹲墙运动来拉伸我的脊椎，还会练习吊单杠、燕飞、拱桥等动作，有时后锻炼后反而会加重，后来我逐渐摸索出一组适合自己的康复计划，剔除一些不适合自己的，增加几个对自己有效的动作，经过近两个月的练习，症状基本消失了，慢慢的也就康复了，现在已经过去快五年了，一想起腰突还会头皮发麻，真是太痛苦了，大家一定要注意保护自己的腰椎。

我附上几张锻炼的演示图片，供大家参考。

1、吊凳子

2、拉筋

3、面墙蹲

4、一头起

以上几个动作效果很不错，希望大家可以借鉴，腰椎康复后我一直在普及运动康复，教大家一些运动康复教程，争取靠我们自己打败腰突，如有朋友有这方面的疑问也可以和我沟通交流。

最后希望大家早日康复！

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