怎么在生活和工作中保护腰椎？

骨科门诊接诊的患者90％是颈肩腰腿痛患者，其中腰痛患者又能占到一半，是骨科疾病常见症状之一，影响日常生活和工作，需要引起高度重视！防病胜于治病，建议大家从以下三个方面进行保护腰椎。

1.改变姿势

由于职业的需要，很多人需要久坐、久站等腰椎被动姿势，比如教师、外科医生需要长时间的站立，办公室文员需要长期坐位等等，都是引起腰痛的重要因素。最简单的方法就是经常改变体位，坐的时间久了就要起身活动腰部。，站的时间长了同样需要坐下来休息一下，即使不方便改变姿势，也需要左右腿交替重心转移。说起比较简单，但是实际操作起来常常有困难，建议大家有意识去改变，据说一般21天即可养成习惯。

2.护腰保护

有些重体力劳动工作者会面临抬重物或者负重行走，比如农民工兄弟在工地上需要干力气活，腰椎损伤的风险大大增加。搬重东西时要屏住呼吸，集中腰部力量，蹲位发力，强烈建议使用护腰，好比举重运动员使用护腰，增强了腰椎的力量，减少了受损的风险。

3.腰部保暖

腰椎同其他部位一样，喜热怕凉，着凉往往是腰椎疼痛的诱因之一。临床经验证明许多腰痛患者局部的热敷可是疼痛明显减轻，比较简单易行的方法就是购买微波治疗仪，每日微波治疗30分钟，一天不少于2次，对腰椎有明显的保护作用。

除了上述的方法外，还有其他不常用的，欢迎大家补充。

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