【健康处方】出现失眠怎么办？

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在某些应激事件影响下，如考试在即，人际冲突，或面对重大决策等，短期失眠是很常见的现象，不必过虑。但如果失眠的情况持续存在，则应该引起注意。

不知道上次推送给大家的矛盾意向法对改善睡眠有帮助吗？这里，小编再次分享一些可以帮助您改善睡眠的小技巧。

1.

记录睡眠日记

上图是一种睡眠日记的示例。您可以在表格中记录下自己每天的睡眠时间、睡眠时段、可能影响因素等，以了解自己的睡眠情况、睡眠习惯，从中总结规律，改变不良的习惯。

2

规律作息

每天在固定的时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。

3

足够的睡眠时间

大多数人每晚需要7-8小时的睡眠，因此不要太晚睡觉，以免睡眠不足。

4

适宜的环境

一般来说，我们在黑暗、凉爽和安静的环境下更容易入睡，睡眠质量也更好。因此，睡觉前最好拉上窗帘、关上电子产品。

5

减少刺激

睡觉前几小时就关上电视、手机和电脑。这些电子屏幕发出的光会刺激你的大脑，抑制褪黑激素的产生，扰乱你的生物钟。

事实上，很多躯体和精神疾病都可以导致持续性的失眠，比如睡眠呼吸暂停综合征、神经系统器质性疾病、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等等都可以出现失眠，而失眠也往往是人们最早发现自己生理或心理出了问题的线索。在这种时候，尽早诊断和治疗原发疾病才是当务之急。

当然对于一些所谓原发性失眠，现代科学也有很多手段。比如一些镇静安眠药物，褪黑素及其衍生物，还有一些心理治疗的方法（比如，认知行为治疗）对于失眠也有确切疗效。当然接受药物或者心理治疗需要在专业的卫生机构进行，这样才能更好的把握适应症，减少因治疗不当导致的各种不良反应。

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