“我难过，我悲伤，我忧郁，却什么也做不了，只剩下这怎么都不愿离开的思绪——我活着一点意义都没有。”——抑郁，似乎成了我们的时代病之一。
小琳觉得自己一无是处没有吸引力，令人生厌，是别人的负担。
在我看来，她漂亮、聪明、认真而且善良。但她对自己所做的一切工作都没有予以认可她死盯着一些消极方面，并在脑海中把它们夸大成灾难。而小琳的老板则认为，她干得很不错，虽然并非完美无缺。
认知疗法专家已经发现，患上抑郁症时，我们总是对自己、自己的经历和未来产生消极想法。我们称之为“消极三部曲”。
当你对自身持消极看法时，所做的一切看起来对你都像是一种失败或彻底的失败。
甚至在有人给你指出积极面的时候，你都会认为毫无干系而不予考虑：“这没什么大不了，每个人都会做到。”
你似乎无法享受任何事情：你认为锻炼是浪费时间，度假是浪费金钱，人际关系紧张无聊。
对于未来，你也持悲观的看法，认为自己永远都不会好转起来，考试会失败，饭碗保不住，而且要孤独地度过余生。
患了抑郁症也不要失去信心，因为抑郁症是可治愈的，可康复的。那么我们在治疗过程中如何判断自己是否开始痊愈了？
1、自我调节情绪的能力上升
患上抑郁症的人在自我情绪控制方面的能力是非常弱的，严重的甚至是已经失去控制力了。
而在治疗过程中患者若是发现自己的情绪控制能力有所提升，内心开始变得开阔起来，对自己的情绪关注度也在逐渐提高，那么恭喜你，你已经开始痊愈了。
2、自卑感减弱
很多抑郁症患者是非常自卑的，因为他们在患病的时候会觉得自己是无用的，会给家人朋友带来负担等，从而开始不断的否定自己，将自己的缺陷无限放大，最终导致自己越来越自卑。
而相反，痊愈中患者会发现越来越对自己有信心，开始不断的发现自己的优点，开始对生活抱有希望。
3、对社交不排斥
社交是我们正常生活中必不可少的一点，而患上抑郁症的人最为明显的症状就是社交退缩，严重者甚至是恐惧社交，最后脱离社交。
而相反，如果你在治疗过程中能够与自己的家人朋友相处、交流，并且在与他们交流的同时不会觉得厌烦和疲惫，那么恭喜你抑郁症已经在跟你说再见了。
4、生活自理能力提升
患上抑郁症的人在生活自理的能力上也是非常薄弱的，患者会因为心理上的疲惫导致生理疲惫，产生不想动，动不了的情况，甚至连最基本的穿衣洗漱都需要别人来帮忙。
而逐渐痊愈的患者，生活自理能力也逐渐恢复，那么说明你已经开始康复了。
5、不再有自杀的念头
很多人在抑郁的时候会有自杀的念头，当开始痊愈时会变得积极向上，不总会有自杀的念头了。
对于抑郁者来说
想要摆脱“消极三部曲”并不简单，
随之而来的抑郁情绪也会反复发作。
某些时候你可能感觉自己好了一点，
但指不定哪天，
抑郁就会像洪水一样再次袭来将你淹没。
当抑郁情绪蔓延，
影响了你从生理到心理的状态，
并渐渐损害了你的人际关系与社会功能，
请不要再等待或反复尝试无用的方法。
一定要寻求专业的治疗和帮助，
不论是抑郁情绪还是抑郁症，
心理咨询师都可以陪你走一程。
在这个小房间里，
觉察并找到抑郁的来源，
释放那些曾被压抑的情绪，
最终找回生活的平衡。
一起加油好不好
咨询心理医生
联系客服
