发表在美国精神病学杂志上的一项研究表明，每星期只需一个小时的运动就足以帮助预防抑郁症。
研究对33908名挪威人进行了长达11年的监测，对他们的焦虑和抑郁水平进行了分析。研究人员得出结论：每周运动一个小时可使抑郁症发病率减少44%。该研究的主要作者Samuel Harvey博士说，“我们早就知道锻炼对治疗抑郁症起到了一定的作用，但这是我们第一次量化身体活动量，以合适的运动来减少未来的抑郁水平”。
表 运动量与后期抑郁或焦虑的前瞻性关联
这些发现令人兴奋，因为它们表明，即使是相对较少的运动——每周一个小时——也可以为抑郁症提供显著的保护。研究表明，运动的第一个小时是至关重要的，运动的大部分精神健康益处都是在每周进行的第一个小时内实现的。
随着久坐的生活方式成为世界范围内的常态，抑郁症的发病率也在增加。这些结果具有特别意义，它们强调即使是小的生活方式的改变也能获得重大的精神健康益处。
Harvey博士还提到，运动对情绪障碍如此积极影响的机制尚不清楚，这可能得益于身体活动引起的各种身体和社会益处的综合影响，研究者也仍在努力确定为什么运动可以具有这种保护作用。
这一结果也突显出将运动整合到个人精神卫生计划和更广泛的公共卫生运动中的巨大潜力。如果我们可以找到方法来增加人口的身体活动水平，那么这很可能带来巨大的心身健康益处。
Harvey S B, Øverland S, Hatch S L, et al. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study[J]. American Journal of Psychiatry, 2017: appi. ajp. 2017.16111223.
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