故事的起点
缘由 这篇文章的灵感来自于我的一位优秀会员，前几天我去北京进修。她自己保持训练不说，带了一个小妹妹进行常规训练。见到我，可谓是遇到了“知心”之人： “ 我从来没有遇到过运动能力这么低下的人！我不敢相信这是真的！因为她竟然做不了一个深蹲。 整个过程，她不仅做不了许多非常“普通”的动作，并且不停的跟我说话，并且问一些让我非常恼火的问题。 比如，为什么我深蹲臀部找不到感觉，为什么我的腰感觉一直很紧，为什么我们要做深蹲？能不能跑步啊，跑步不是效果更好吗...... ” 会员说完，一脸舒坦。我问到：根据你的描述，我猜测这个会员是不是有下蹲过程无法控制的现象？就是蹲一点可以，但一往下就像是无法控制一样！而你觉得她是意志力缺乏，想偷懒耍滑！ 她呆呆的回答：是啊，你咋知道的？关于这个现象的真相，我们要把放到文章底部进行揭晓。 00 没有尊严的深蹲 西方的训练思想和动作大量的涌入到中国，中国人也非常聪明，你可以在健身房发现各种各样的训练动作和优秀教练正在教授的优秀动作。这些动作绝对是国际同步的。但对于深蹲，我们永远会记得自己第一次做深蹲的感觉：太他妈累了，简直不敢相信有人会喜欢这个动作！这是事实，因为小编本人通过几年的训练才领会了深蹲的实际意义并且喜欢上它。 它很简单被模仿，但很不容易做出标准中的经典。教练会因为这个深蹲而感慨万分，教练带会员那就是更感慨....这个深蹲怎么他妈的这么难教！每个人都错误的不一样，并且动作很难突破。完美的深蹲让大多数教练没有了尊严，也让学员在教练的眼中没有了尊严。 今天，小编就要在这里教会大家有尊严的完成一次完美深蹲，我们开始阐述这个过程！ 00 动作模式过程 我相信看到这里的所有人都知道标准的深蹲该怎么做！你们也不是因为这个如此大街小巷的动作标准而进来，但我们要做到全名教学： 1 深蹲是下肢最基本的训练动作，训练到下肢基本所有的肌肉群。 2 在站立位开始，保持身体各个关节的中立位进行下蹲。下蹲的幅度我们通常观察大腿平于水平面，甚至低于水平面。小编相信，很多人蹲不到这个幅度。如果做不到，这不叫深蹲，请您安静的改名“浅蹲”训练。 3 脊柱保持稳定，特别是腰椎，颈椎也要维持中立位。小白经常会出现腰椎前屈的动作，并且出现颈椎前移（探头）。 4 膝盖和我们的脚尖一个方向，准确说是二脚趾的方向。并且脚尖朝前，不是外八！不是外八！ 也许这都是废话，所以我们开始说正经事！动作纠正 00 动作模式纠正过程 在动作模式的纠正中，比较优秀的教练或者经验丰富的学员会有一些纠正的技巧性训练。小编在这里列举几种。 1 膝内扣或者膝外翻非常常见，多为女性群体，也多为娘娘腔群体。我们通常用一个弹力带放在膝盖上方的外侧，这样会给大脑一个膝盖方向的信息，进而纠正膝内扣的现象。当然，也很好的在深蹲中加入了更多臀中肌的募集感； 2 背部始终不能保持稳定，下蹲到一定幅度腰椎就开始产生向后突。我们通常会用一个木棍或者直杆去控制脊柱的“危险动机”。如图，保持脊柱稳定的情况下进行，改善大脑动作输入。 3 产生外八字或者足外侧抬起。这是足背屈能力不足或者功能性扁平足的表现，我们通常可以采用一个小纸团垫在足弓的部位进行这个现象的纠正性训练。 4 侧面观察，我们经常会发现长期没有运动经验的人，会产生一个膝关节超过脚尖的现象。我们可以采用两个方法，靠墙蹲，或者用辅助手去阻挡膝关节超过脚尖的预谋动作！ 如果你已经非常了解上面两个深蹲过程的标准与纠正性训练，也许你已经非常的头疼或者恼火。不管你是学员还是教练，你都会感觉纠正性训练的“可恶”。调整好膝盖不过脚尖，下背部往后突了；调整好膝盖不内扣，膝盖超过了脚尖。。。 请往下看我们更高级的深蹲技能。 00 动作模式训练过程 动作模式，顾名思义就是正确动作的运动轨迹！我们从两个角度来阐述深蹲的动作模式： ①躯干稳定 这是一个大问题！因为我们从躯干稳定的角度出发分析深蹲，我们不得不提到婴儿发育理论。深蹲是婴儿发育到十个月左右的动作，是属于婴儿阶段的高级动作。东欧的婴儿运动发育理论盛行，他们提出：深蹲这个动作的产生必须有前面九个月前的动作铺垫，即婴儿呼吸训练，婴儿仰卧类动作，俯卧类动作，翻身类动作..... 不谈复杂，躯干稳定不足。我们应该进行退阶动作的加强！就像我们无法完成一个俯卧撑，就应该跪姿，无法跪姿就进行弹力协助，这都不行就站起来墙面俯卧撑...所以，我们深蹲动作，从躯干稳定和婴儿发育理论来看，就应该是以下一些退阶动作来调整动作模式！ ②下肢功能表现 这更是一个大问题！因为我们从下肢功能表现的角度来分析深蹲，我们会引用关节相间理论。即髋关节和踝关节在这个动作中是扮演了灵活性关节的角色，而膝关节除了弯曲伸直的功能即保持稳定关节的角色！ 所以，我们来进行运动模式的训练： 了解到或者做到了这些，你一定是一位非常优秀的教练或者元老级深蹲选手。但这还没完，因为据小编多年的教学经验，这并不能满足所有人完成具有尊严深蹲的所有“姿势”。这就是深蹲动作的超神级的调整！ 00 动作模式超神过程 以下动作不讲充足的理论，因为理论在小编其他的文章已做阐述！为何超神，因为效果神奇；为何超神，因为这些技术只被小众使用。 深蹲的超神过程并没有那么神秘，因为这就是身体动作的表达意义：系统性，整体性，生命意义表达性。有一些理论可以阐述它：比如肌筋膜链理论，或者肌肉链与神经链理论！ 00 揭晓时刻 最后揭晓文章开头的段子故事的答案： 股四头肌是深蹲动作的离心控制肌，如果股四头肌产生了局部的损伤并且引发了肌无力的现象，客户的深蹲就无法进行有效的控制。小编曾经处理过类似案例四次，KEY点松解加MET肌肉能量技术激活即可！ 
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