很多人想学习八段锦。想起了以前念书的时候,一大早就能看到操场上很多白衣白裤的老教授们在打太极拳、五禽戏、八段锦,还有太极剑,那叫一个仙风道骨。
中医说“经络不畅,百病丛生”,常练八段锦能促进气血运行流畅,健身防病。
不管各位是为了“打通任督二脉”,还是为了“练就绝世武功”,只要最终的结果是让大家强身健体,那么过程和目的都是美好的。
快来一起学习吧!下面是分开的详细步骤!
起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前。两手上托,掌根用力。保持站如松,顶头悬。这样一上一下为一次,共做6次。
【做功要点】
可以打开人体上焦、中焦、下焦,起到通行元气、运行水液的作用。1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。
2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背,拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做3次。撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做3次。1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做3次。尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。2、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
练完以后还有这些问题需要注意!
练完八段锦多久能沾水?
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,洗手洗脸,随时都行。
因为洗脸洗手,只是身体小面积接触水,并不影响什么。但是在练完八段锦之后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
练完八段锦多久能吃饭?
0.5-1小时后。 因为在刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
八段锦练多久能起作用?
八段锦有八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位运动起来, 每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
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