国家队专业步法训练，简单实用！

一、启动能力练习

 

二、并步跑练习

 

三、跨步练习

四、正手垫步和跨步练习

五、反手垫步和跨步练习

六、跨步与起跳练习

 

七、后退跨步练习

 

八、左右蹬跨练习

 

九、两腿交叉侧身跑练习

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