瑜伽站立体式序列

在瑜伽练习中，无论是自我练习还是在课堂上练习，为了保持练习连续流畅，通常我们会自己编排一些体式序列，一方面让练习更加的丰富，另一方面也同样达到良好的练习效果，以下5个瑜伽站立体式序列，连贯而顺畅，希望伽人们能喜欢！

1、下犬式

瑜伽站立体式序列

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，

双膝在髋部的正下方；呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，

将坐骨推到最高点，身体呈倒'V'型；脚后跟用力向下踩，

膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，

手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

2、骑马式

瑜伽站立体式序列

从下犬式进入到骑马式，将左脚向前迈开一大步，左脚落于双手之间，小腿与地面垂直，右腿伸直，脚后跟向后推，身体向上立直。

3、战士I式

瑜伽站立体式序列

从骑马式进入到战士I式，蹬左腿，直到大腿与地面平行，右脚略向外，用力蹬地，脊柱向上延展，双手经体侧向上举过头顶，双手合十。

4、战士II式

瑜伽站立体式序列

从战士I式进入到战士II式，保持屈膝腿位置不变，髋部摆正，身体转向正前方，后方伸直腿随之转向正前方，脚尖指向正前方。

5、侧角式

瑜伽站立体式序列

从战士II式进入到侧角式，身体向右平移，以髋部为折点，身体向右侧屈，落右手于右脚内侧的地面上，左手大臂贴耳，转头，透过大臂内侧向上看天花板。