高远球、抽球、搓球、勾球，用一根弹力带啥都会了！

一根弹力带就可以进行专项的体能训练，何乐而不为呢，在打球前后都可以做一些训练，发展脚下力量还能巩固动作模式，尤其是对于初学者来说是非常不错的训练方式。

以下介绍的是一些弹力带训练的方法，负荷较低，适合初学者训练，需要反复练习。有一定基础的可以在此基础上结合多个技术训练，包括正反手挑球、抽球、搓球、勾球以及不同羽毛球线路的组合训练。

弹力带（正手高远球）

        

训练意义

正手高远球是必须要学会的一项技术，由它可以演变出其他技术动作，如何更好的掌握这一技术，在训练的时候配合弹力带进行训练是非常不错的选择，尤其是对于初学者，能够巩固动作姿态，发展相关肌肉力量。

训练要求

练习者由起步架拍姿势开始，完成挥拍动作，训练时注意动作的标准性，反复练习，一组15-20次，进行3组训练。

弹力带（抽球、搓球、勾球）

         

训练意义

通过弹力带可以锻炼下肢力量，尤其是脚步力量，而且对于下肢的协调也有提高。前场球具有多变性，动作的标准，体能的保证是成功击球的前提。

训练要求

完成起动步接交叉步接箭步击球的动作，一组20次，进行3组训练。脚尖正直向前，动作连贯有节奏性，根据训练的情况选择抽球、搓球或勾球。

弹力带（网前扑球）

训练要求

网前扑球是短而快，在球刚过网达到最高点时的一项技术动作，具有非常大的杀伤力。与之同样重要的就是由起动到箭步的动作以及手持拍的姿势，对于下肢的爆发力非常重要。

训练要点

由初始站位到箭步完成击球，反复练习，一组20次，进行3组训练。

弹力带（反手抽球、搓球、勾球）

         

训练意义

反手训练和正手训练类似，通过弹力带可以锻炼下肢力量，尤其是脚步力量，而且对于下肢的协调也有提高。前场球具有多变性，动作的标准，体能的保证是成功击球的前提。

训练要求

完成由初始动作接起动步接箭步击球的动作，一组20次，进行3组训练。脚尖朝击球方向，动作连贯有节奏性，根据训练的情况选择抽球、搓球或勾球。

 

弹力带（螃蟹步脚下力量训练）

 

训练意义

弹力带螃蟹步训练主要是训练并步，对于并步后退接高远球非常重要。

训练要求

反复进行并步训练，一组30次，进行3组训练，根据自身情况可以多次训练。动作协调流畅连贯，有一定基础的可以完成连续并步后退接高远球挥拍的动作。